Újra itt vagyok!!!! :)

Visszatértem, nem tűntem el. :) Hááát már nagyon rég jártam itt. De most már itt vagyok, visszatérek a régi kerékvágásba. Letudtam a népszámlálást, már csak egy ház van hátra, de ők majd szólnak, ha otthon lesznek. Sok tapasztalatot szereztem, de ezt hagyjuk. :)

Az utóbbi időben elhanyagoltam az egészséges táplálkozást, mozgást, de szerencsére nem gyarapodott a súlyom. Igaz mellette mentem is eleget. Sokat bicikliztem, gyalogoltam.

Múlt csütörtökön is voltam TRX-en. Most más gyakorlatokat végeztünk, mint első alkalommal. Egyre keményebb. Nagyon tetszik. Már ott remegett minden porcikám, izomláz is volt másnap. :)

A mai napon próbáltam minimális mennyiséget elfogyasztani.

R: 2 db alma

T: 1db körte
E: tejbezabi fahéjjal /egy marok zabpehely 3 dl tejben megfőzve/

V: sütőben sült cukkini főtt tojással, virslivel, update majonézzel - nyammiiii

Délután tornáztam is. :) Igaz nem dvd-re, mert unom már az "aláfestő" zenét. Beraktam egy jó kis mixet, fel is pörögtem pillanatok alatt. Mindenemet átmozgattam. Volt csipő, popsi, hasizom erősítés, kitörés, guggolás.... 30 perc pörgés, levezettem 15 perc hullahoppal, közben ugráltam, nyújtottam. Nagyon jól esett. :) Szerintem a helyben futástól lesz egy kis izomlázam holnap, a vádlim fájni fog. Úgy futnék, de olyan hideg van kint. Reggel is majd ráfagytam a bicajra.

Mindig fejembe veszek valamit és addig nem nyugszom, míg meg nem szerzem... Mert én ilyen vagyok. Kitaláltam, most masszázsos Fitness Hula Hoop-ot szeretnék. Szuper kis karika. Egyetemista koromban albi társnőmnek volt ilyenje. 

Egész nap nagyon fáj a fejem, főleg a homlokom. Vagy a reggeli bicajozástól vagy azért, mert nem ittam kávét. Délután be is dobtam egyet töményen, nem hígítottam fel tejcivel, megállt benne a kanál. De még mindig ugyanúgy fáj. :( Azt hittem a tornától el fog múlni, de nem. Na mindegy, holnap reggelre talán elillan.

Vettem Béres króm tablettát. A gyógyszertárban megkérdeztem melyik jobb, ezt ajánlották. Egy hete szedem, hatást még nem érzek. De szerintem azért, mert múlt héten beteg voltam, akkor egy lovat fel tudnék falni. Így ettől a héttől tesztelem igazán. :)

Egy nappal TRX után :)

Reggel vártam az izomlázat, be is csekkolt. :) Reggel még igaz nem durván, de éreztem, hogy van karom, combom. Ez az érzés nap közben csak erősödött. Jelen pillanatban már nagyon durva. Már a bordáim is fájnak. Minden apró mozdulatnál sziszegek. : D Szuper érzés. Legalább tudom, hogy volt értelme nyaggatni magam tegnap. Attól tartok, hogy holnap még rosszabb lesz. Ha lesz időm délelőtt, akkor rátornizok kicsit. Igaz az egész napot munkára kellene szánnom. Ma délutánra is terveztem, de nem jött össze.

 Véget ért a szép vényasszonyok nyara. Ma reggelre elkezdtek gyülekezni a felhők, egyszer csak leszakadt az ég. Nagyon hűvös lett. Bármennyire nem szerettem volna kimenni, muszáj volt, mert megígértem, hogy bedobok pár házhoz népszámlálási papírt. Sőt párat ki is töltöttem. Kissé kellemetlen volt latyakosan bemenni akárhova is, de fogynia kell a feladatoknak.

Este rétest sütöttem, persze U változatban. Egy csomag réteslapból 4 rúd rétes lett. Anyának is nagyon ízlett. Almás, túrós és mákos-cukkinis töltelékkel készültek. Édesítésre nyírédest használtam. Csodálom Papi nem szólt miatta. :)

Vacsira oregánóval, bazsalikommal megszórt paradicsomot ettem, mivel Papi meghagyta... Rengeteg pozitív tulajdonsága van a paradicsomnak. 

Elősegíti a szervezet fejlődését és az izmok erősödését. Megtisztít és erőt ad. Antioxidáns és rákellenes táplálékunk. A paradicsom nemcsak kellemes ízű, de nagyon jó hatással van az egész testre. Magas az A-vitamin tartalma, többek között ennek is köszönhető, hogy serkentőleg hat az immunrendszer működésére. A májra nagyon jó hatással van.

Nagy dilemma :)

Beleástam magam a témába, vajon miért van egyfolytában édességhiányom. Arra jutottam, hogy talán krómhiányom van. Többnyire húsféleségekben, csonthéjas gyümölcsökben található, mivel ezeket szinte alig fogyasztok, lehet benne valami. Szóval a nagy dilemmám, hogy kipróbáljam-e vagy sem.

"Az inzulinnal együtt közreműködik a szénhidrát és cukor anyagcserében. Fogyasztásával mérséklődik az állandó édességek utáni sóvárgás, ami rendszerint a cukor anyagcsere zavarából ered. Hívják csokifüggőségnek is.
Pozitívan befolyásolja a magas vérnyomást.

A krómélesztő tabletták szervesen kötött krómot tartalmaznak és magas biológiai hasznosulásukkal kompenzálják a modern táplálkozás okozta alacsony krómbevitelt. A króm aktív szerepet játszik a szervezet szénhidrát-anyagcseréjében, a cukorháztartás szabályozásában. Ismert tény, hogy az alacsony vércukorszint éhség- és fáradtságérzethez, míg a magas cukorbetegség kialakulásához vezethet.

Hozzájárul a vércukor egyensúlyban tartásához

Számos tudományos vizsgálat szerint a krómhiány negatívan befolyásolja a szervezet vércukor-szabályozó képességét. Alacsony krómszint miatt sok embernek alakul ki spontán, ok nélküli éhségérzete közvetlenül egy kiadós étkezés után. A hirtelen vércukoresés hatásának könyvelhető el ez az evési kényszer, amikor táplálékra valójában nincs is szükségünk. Amikor a glükóztolerancia faktorral (GTF) rendelkező krómot pótoljuk, szervezetünk könnyebben tudja szabályozni a vércukorszintet. Másképpen: a króm az étkezések közötti időszakban elnyomja a „vágyódást” az édesség, a csokoládé fogyasztása és a nassolás iránt.

Néhány embernél az alacsony vércukorszint nem okoz különösebb problémát. Figyelemre méltó azonban azok száma, akiknél az alacsony vércukorszint komoly tüneteket produkál.
Néhány ismertebb tünet:
- fejfájás
- álmatlanság
- fáradtság
- ingerlékenység, hangulatváltozás
- remegés, reszketés
- szédülés
Ezek a tünetek tipikusan néhány órával étkezés után jelentkeznek és szintén éhségérzethez, ingerlékenységhez és szívdobogás-érzéshez vezetnek. Néhányan izzadni kezdenek és hányingert éreznek. Ez a diszkomfortérzés általában rövid időn belül megszűnik, amint valami édességet, pl. egy szelet csokoládét esznek, ami azonban hosszú távon testsúlyuk növekedéséhez, hízáshoz vezet.

Króm természetes forrásai:

- sörélesztő

- fekete szemű bab

- csonthéjas magvak

- zöldborsó

- földimogyoró.

Hasznos lehet a kiegészítő szedése az 50 évnél idősebb, valamint a rendszeres testmozgást végző embereknek, akiknek a szervezetéből gyorsabban ürül ki a króm; ill. azoknak is, akik krómforrásban szegény étrenden élnek, vagy szervezetük nehezen tartja fenn a megfelelő vércukorszintet, illetve hízásra hajlamosak.

Mivel a krómadagolás nagymértékben stabilizálja a vércukor szintjét, cukor­betegeknek - különösen betegségük kezdeti szakaszában - igen hasznos lehet, de nem helyettesíti az inzulint.

Forrás:

http://www.vitaminsziget.com/ecikk.php?id=43

http://www.provitamin.hu/fogyokura-dieta-emesztes/etvagycsokkentes-c217/pharma-nord-bio-krom-etrend-kiegeszito-tabletta-p330.html

Ma nagyon finikét ettem. Tegnap mamámmal szedtem fincsi, friss sóskát. Tele van C-vitaminnal. Főztem egy adag főzeléket belőle, a másik felét beraktam a fagyasztóba télre. Főtt tojást és füstlit ettem mellé. Nagyon jól laktam. :)

Este TRX-en voltam. Nagyon aranyos volt az edző csajszi, hozott mindenkinek egy lúgos ásványvizet és kaptunk bele magnézium pezsgőtablettát. Az óra kemény volt. Némely gyakorlatnál elég rendesen megremegtem. De nagyon jól esett. Társaságban sokkal jobb mozogni. Sajnos nagyon gyorsan elment az egy óra. Minden porcikát átmozgattunk. A bemelegítés után volt a karizom erősítésen át, a kitörésen keresztül, hasizom erősítésen át, minden... Sőt még fit-ball-on is tornáztunk a végén, felüléseket végeztünk rajta oldalirányban is. A végén szépen lenyújtottunk mindent okosan. Jövő héten is megyek. :)

 Update barackos-túrós papucs

Egyszerű, gyors leveles tészta hozzávalói:
•15 dkg MM liszt
•15 dkg sima liszt
•25 dkg vaj
•2 dl tejföl
•1 csipet negyedkanál cukor
•1 kk. só
•1 kk. ecet

Töltelék:
•25 dkg túró
•ízlés szerint negyedkanál cukor
•1 db citrom héja
• update barack lekvár (4free édesítővel készítettem)

A tészta hozzávalóit összegyúrjuk, 12 órára a hűtőbe tesszük.
Pihentetés után a tésztát kinyújtjuk, téglalap alakú darabokra vágjuk. Egyesével megtöltjük túróval és lekvárral, két sarkát összefogjuk.
Előmelegített sütőben megsütjük. (A sütési idő nekem kb. 10 perc volt.)

Egyik kedvenc update péksütim. Nagyon sajnálom, hogy a hozzám legközelebbi Update pékségben, Keszthelyen frissen szinte semmi péksüti nincs, amikor megyek. Tuti csak én vagyok ilyen peches.  De megoldottam a problémát... Anyától kaptam leveles tészta receptet, majd "ápdétesítettem". :) Nagyon hasonlít az eredetire. Imádom. Ha marad belőle, teszek a fagyasztóba is, de ez elég ritka. :)

Eltűntem, de már itt vagyok

Kissé elmaradoztak a napi írogatásaim. A tornára szintén nem áldoztam időt, de legalább a kajára odafigyeltem. A torna elmaradása miatt kifogásom van vagy ezer. A legelső, hogy beteg voltam, sőt most megint begyulladt a mandulám, fáj a torkom, a fültövem is, a másik, hogy nap közben igaz szuper idő van, de mire a tornára kerülne a sor, kb. fél7 felé lehűl a levegő és semmi erőm nincs tornacuccba levetkőzni. Fagyos vagyok. Ha eljön a fűtési szezon más lesz, a kályha mellett szaunázhatok. Szóval rohadt lusta voltam.

Amit eldöntöttem ebben a pár napban az az, hogy nem fogom megerőszakolni magam, hogy minden nap írjak blogot, ragaszkodjak a napi étkezések vezetéséhez, mert így bele fogok unni. Senki nem kíváncsi rá. Így csak az újdonságokat, fincsi recepteket fogom megosztani. A többi adja magát. :)

Amit igazán eldöntöttem... nem fogok ragaszkodni az Update életmód szigorú betartásához. Most már biztos, hogy bizonyos update termékektől borzalmasan felpuffad a hasam, diszkomfort érzésem van tőlük. Az egész nem ér annyit. Természetesen nem fogok fehér kenyeret, cukrot, lisztet enni, de megengedem magamnak a teljes kiőrlésű kenyeret, zabpehelylisztet, zabpehelyből készült kását, stb., stb. Nemcsak az a fontos, hogy ne hízlaljon, amit elfogyasztok, hanem az egészséges összetevőkből készüljön. :) Ámen.

Egy hete örömmámorban égek, ugyanis a kívánságlistámról már teljesült is egy hatalmas dolog. Ugyebár Vikinek kívántam egy szuper pasit. Igaz kicsit besegítettem az egymásra találásban, de most már tuti a siker, alakul a szerelem. Olyan boldog vagyok, hihetetlen mennyire örülök nekik. Ez a legszebb időszak, a kapcsolathoz vezető út. Az első csók... Jaaaaaj, de irigylem őket. :)

Hétvégén elkezdtem a népszámlálást. Első körben negatív élményekkel gazdagodtam. De csak mosolyogni tudtam rajta. Fő az optimizmus. Olyantól kaptam fenékbe rúgást, akitől egyáltalán nem vártam, de ez az ő szegénységi bizonyítványa. Mostanában nagyon optimista vagyok, így nevettem egy jót és tovább álltam. Nem minősítem, mert nem lenne szép, amit ide írnék. :)

Kezdek belejönni a kérdezésbe. Az egyik szomszéd nevetett rajtam, hogy fel s alá mászkálok. Legalább megvan séta formájában a napi mozgás. Bicajoztam is mellé eleget. Ez a hónap erről fog szólni. Nem elég, hogy eljárok házakhoz, itthon ellenőriznem kell, majd pedig felvezetnem az összesítő lapra. Amire lemegy ez az egész hercehurca, beköszönt a fűtési szezon és szépen nekiállhatok újra este keményen tornázni. Ügyesen kitaláltam, igaz?

Sőőőőőőt!!!! Azért nem marad el végleg a torna, csütörtökön TRX-re fogok menni. Már nagyon várom. Tavasszal párszor eljártam. Kemény dolog. Átmozgat mindent. Mellette ügyesen étkezek és meglesz az eredménye. :) Csajszika bemutatja mi is ez: