Ezen már csak nevetni tudok. Elkeserítő milyen gyenge az izomzatom. A mai torna: mell- és háterősítés. Én kis naiv gondoltam, könnyű szerrel lenyomom, nem is lehet olyan vészes. Beraktam Vikóca mixét, elkezdtem ugrálni, mint egy nyuszika. Annyira jó zenéket válogatott össze, hogy a bemelegítés ideje 20 perc lett. Már ekkor ömlött rólam a víz. Majd következtek az előírt gyakorlatok. Nem szeretnék káromkodni... Rengeteg az ismétlésszám. Fekvőtámaszból alig bírok megcsinálni 10-et, nem hogy egy körben 4x10-et és ezt 4x ismételjem meg... hehehe... De azért megoldottam. Holnap nem tudom mi lesz velem.
Még a végén ilyen muszklim lesz. :) Milyen poénos vagyok ma.... :)
Tegnap este kesztyűben aludtam. Tudom, tudom, elég röhejesen hangzik, de megint előjött az ekcémás kiütés a kézfejemen. Muszáj volt. Különben reggelre véresre vakartam volna. Vastagon bekrémeztem. Így is nagyon csúnya.
Hétfőn megyek fodrászhoz, már nagyon várom. Igaz nem tudom milyen hajat szeretnék. Valami hatalmas változást, szexi csajosat. Már nagyon unom a mostani hajam, rálapul a fejemre. Ütőset szeretnék!!!
Mai kajcik: R: 2 szelet U kenyér, szalámi, paprika T: 1/2 db mandarin (felét lenyúlta kollégám) E: 1 db U kenyébuci, paradicsomos hal U: 1 db banán, 1/2 grapefruit V: egy bögre forró édesítős kakaóóó, kibélelte a gyomrom, reggelig kihúzom vele
(eredetileg update shake-t szerettem volna inni, de már rosszul vagyok tőle, ha ránézek)
Lehet ezzel nem kellene büszkélkedni. Délután nem kellett volna az a banán, de torna előtt volt, ahhoz kellett is az energia. :)
Most pedig rohanok tanulni, mert nem lesz belőlem semmi. Jáááj nekem!
Hazudnék, ha azt mondanám, hogy nem érzem a tegnapi tornát. Szerintem holnap fel sem bírom emelni a kezem, úgy járok, mint múlt héten TRX után 2 nappal.
Ma pihinap van. :) Ennyi kellett, hogy újra hiányozzon a torna. De meggyőztem magam, ma inkább pihizek. Az izmoknak is regenerálódniuk kell. A hét többi napján úgyis lesznek még izzadságcseppek a homlokomon. Csütörtökön nem is tudom hogy oldom meg, csípő, popsi, has gyakorlatok vannak előírva, TRX után nem tudom le bírom-e nyomni... Majd kiderül.
Tegnap este 11-kor jutott eszembe, hogy Pucinak a menzáról gulyáslevest hozok pogácsával és tuti meg fogom kívánni. De én nem szeretnék sima lisztes dolgokat enni, így éjszaka nekiálltam összegyúrni az én kis pogimat. Ma reggel időben felkeltem, kiszaggattam és megsütöttem. Isteni finom illatok terjengtek korán reggel.
Pogácsa
Hozzávalók:
*25 dkg liszt (17,5 dkg teljes kiőrlésű tönkölybúzaliszt+ 5 dkg szójaliszt + *2,5 dkg búzakorpa)
*1 kk. búzasikér
*12,5 dkg margarin
*1,5 dkg élesztő
*0,5 dl víz vagy tej
*1 tk só
*1/4 kk Update negyedkanál cukor
A "cukros" tejben felfuttattam az élesztőt, összegyúrtam a tésztát, kelesztőtálba tettem. Amikor megkelt, 4 hajtogattam, a rétegek közé reszeltem sajtot. Majd éjszakára hűtőbe tettem. Ma reggel ujjnyi vastagra kinyújtottam, kiszaggattam és kb. 14 perc alatt megsütöttem.
Fél adagot sütöttem. Ebből 11 db közepes méretű pogi lett. Nagyon szépen megkeltek.
A mai kajcik: R: egy db pogi /nem bírtam ki/, 1 szelet U kenyér párizsival T: 2 db mandarin E: üres husileves, 4 db pogi U: friss ananász, nyamika V: 2 szelet U kenyér, párizsi, paprika, 1 bögre forró kakaó
Olyan jól esett reggel, ebédidőben és hazafelé is a biciklizés. Kissé hüvi volt, de ha nem könnyezett volna a szemem, a Világ végére is eltekertem volna. :)
Nem is tudom milyen mentséget írjak eltűnésem okaként. Sajnos ész érvekkel nem nagyon tudok előhozakodni. :(
Elhanyagoltam a blogot, a tornát, a mozgást, egyszóval mindent. De rá kellett döbbennem, hogy ezek nélkül nem megy. Pillanatok alatt lecsúszik az ember lánya a lejtőn és akkor nincs visszaút. Hála ég, még időben észbe kaptam. Éreztem is a következményeket. Legfőképp a feszülő farmerom ébresztett fel a liszt- és cukor kómából. Rájöttem, nem mehet így tovább. Én, aki lelkileg belebetegszem, ha nem úgy nézek ki, ahogy szeretném, nem hanyagolhatom el magam. Fiatal nő vagyok, nem tehetem ezt meg sem magammal, sem pedig a párommal. Azt szeretném, hogy büszke legyen rám. Borzalmas, de elértem a 64 kg-ot. :( Mindez 3 heti kihagyott tornának és esti zabálásnak "köszönhető". Ez nem én vagyok... Egy szó, mint száz, eldöntöttem, újra visszatérek a régi kerékvágásba, megteszek mindent, hogy hatékonyan osszam be az időmet, kialakítok egy rendszert, amibe belefér a háztartás vezetése, a tanulás, a torna és természetesen a párom is. Ha egy nap 36 órából állna is kevés lenne, így az alvásra szánt időt csökkentem le. :)
Megvettem az Alakreform magazin őszi-téli számát, amiből a tornát rendületlenül követem. Igaz még csak a 3. napnál tartok, de már most ezerszer jobban érzem magam. A kajcira is odafigyelek, de azt be kellett látnom, hogy a drasztikus elvonás nem nekem való. Ideig-óráig bírom, de utána elér a vég és össze-vissza zabálok mindent. Ami a legfontosabb, hogy a nasit kiváltom friss gyümölcsökkel, zöldségekkel vagy édesítőszeres kakaóval, tejbezabival. A szervezetünk mindig üzen, ha valami hiányzik. Hétvégén voltunk Herbáriában, bevásároltam rengeteg dolgot, pl. zabkorpát, búzakorpát, búzasikért, szójalisztet, teljes kiőrlésű tönkölybúza lisztet.
Vettem igazi mézet is itt a faluban, holnaptól minden reggel megiszok egy nagy pohár mézes-citromos teát az immunrendszerem erősítése érdekében. Az az egy kiskanál méz nem a világvége, reggel még szabad is. Micimackó azért dagi, mert ő egész nap csak ezt eszi és csak lustizik. :) A biciklit egy darabig letettem, de nagyon hiányzott, így a héten újra azzal fogok járni dolgozni. Könnyen meg lehet fázni rajta, ezért is döntöttem a méz mellett. Mire odaérek, le is dolgozom.
A heti egy TRX maradt csütörtökönként. Jól esik, az egész testet átmozgatja, utána három napon keresztül rettentő izomláz gyötör, de le van ejtve.
A mai kajcik:
R: update kenyércipó, párizsi, jégsaláta, U majonéz
/fenséges szendó/
E: csirkehúsleves sárgarépa és zeller betéttel
gombapörkölt+zabkorpa nokedli
U: mandarin
V: főtt csirkehusi, sajt, paprika, uborka
Leírva soknak tűnik, de ez szerintem mind light-os. A mai torna bicepsz és tricepsz erősítés volt. Az ismétlésszámoktól megőrülök. Nagyon sok. Össze kell gyűjteni minden erőm, fogamat összeszorítva azért lenyomtam. Nagyon tetszik ez a magazin, tele van fincsi receptekkel, napi menü ötletekkel is.
Visszatértem, nem tűntem el. :) Hááát már nagyon rég jártam itt. De most már itt vagyok, visszatérek a régi kerékvágásba. Letudtam a népszámlálást, már csak egy ház van hátra, de ők majd szólnak, ha otthon lesznek. Sok tapasztalatot szereztem, de ezt hagyjuk. :)
Az utóbbi időben elhanyagoltam az egészséges táplálkozást, mozgást, de szerencsére nem gyarapodott a súlyom. Igaz mellette mentem is eleget. Sokat bicikliztem, gyalogoltam.
Múlt csütörtökön is voltam TRX-en. Most más gyakorlatokat végeztünk, mint első alkalommal. Egyre keményebb. Nagyon tetszik. Már ott remegett minden porcikám, izomláz is volt másnap. :)
A mai napon próbáltam minimális mennyiséget elfogyasztani.
Délután tornáztam is. :) Igaz nem dvd-re, mert unom már az "aláfestő" zenét. Beraktam egy jó kis mixet, fel is pörögtem pillanatok alatt. Mindenemet átmozgattam. Volt csipő, popsi, hasizom erősítés, kitörés, guggolás.... 30 perc pörgés, levezettem 15 perc hullahoppal, közben ugráltam, nyújtottam. Nagyon jól esett. :) Szerintem a helyben futástól lesz egy kis izomlázam holnap, a vádlim fájni fog. Úgy futnék, de olyan hideg van kint. Reggel is majd ráfagytam a bicajra.
Mindig fejembe veszek valamit és addig nem nyugszom, míg meg nem szerzem... Mert én ilyen vagyok. Kitaláltam, most masszázsos Fitness Hula Hoop-ot szeretnék. Szuper kis karika. Egyetemista koromban albi társnőmnek volt ilyenje.
Egész nap nagyon fáj a fejem, főleg a homlokom. Vagy a reggeli bicajozástól vagy azért, mert nem ittam kávét. Délután be is dobtam egyet töményen, nem hígítottam fel tejcivel, megállt benne a kanál. De még mindig ugyanúgy fáj. :( Azt hittem a tornától el fog múlni, de nem. Na mindegy, holnap reggelre talán elillan.
Vettem Béres króm tablettát. A gyógyszertárban megkérdeztem melyik jobb, ezt ajánlották. Egy hete szedem, hatást még nem érzek. De szerintem azért, mert múlt héten beteg voltam, akkor egy lovat fel tudnék falni. Így ettől a héttől tesztelem igazán. :)
Reggel vártam az izomlázat, be is csekkolt. :) Reggel még igaz nem durván, de éreztem, hogy van karom, combom. Ez az érzés nap közben csak erősödött. Jelen pillanatban már nagyon durva. Már a bordáim is fájnak. Minden apró mozdulatnál sziszegek. : D Szuper érzés. Legalább tudom, hogy volt értelme nyaggatni magam tegnap. Attól tartok, hogy holnap még rosszabb lesz. Ha lesz időm délelőtt, akkor rátornizok kicsit. Igaz az egész napot munkára kellene szánnom. Ma délutánra is terveztem, de nem jött össze.
Véget ért a szép vényasszonyok nyara. Ma reggelre elkezdtek gyülekezni a felhők, egyszer csak leszakadt az ég. Nagyon hűvös lett. Bármennyire nem szerettem volna kimenni, muszáj volt, mert megígértem, hogy bedobok pár házhoz népszámlálási papírt. Sőt párat ki is töltöttem. Kissé kellemetlen volt latyakosan bemenni akárhova is, de fogynia kell a feladatoknak.
Este rétest sütöttem, persze U változatban. Egy csomag réteslapból 4 rúd rétes lett. Anyának is nagyon ízlett. Almás, túrós és mákos-cukkinis töltelékkel készültek. Édesítésre nyírédest használtam. Csodálom Papi nem szólt miatta. :)
Vacsira oregánóval, bazsalikommal megszórt paradicsomot ettem, mivel Papi meghagyta... Rengeteg pozitív tulajdonsága van a paradicsomnak.
Elősegíti a szervezet fejlődését és az izmok erősödését. Megtisztít és erőt ad. Antioxidáns és rákellenes táplálékunk. A paradicsom nemcsak kellemes ízű, de nagyon jó hatással van az egész testre. Magas az A-vitamin tartalma, többek között ennek is köszönhető, hogy serkentőleg hat az immunrendszer működésére. A májra nagyon jó hatással van.
Beleástam magam a témába, vajon miért van egyfolytában édességhiányom. Arra jutottam, hogy talán krómhiányom van. Többnyire húsféleségekben, csonthéjas gyümölcsökben található, mivel ezeket szinte alig fogyasztok, lehet benne valami. Szóval a nagy dilemmám, hogy kipróbáljam-e vagy sem.
"Az inzulinnal együtt közreműködik a szénhidrát és cukor anyagcserében. Fogyasztásával mérséklődik az állandó édességek utáni sóvárgás, ami rendszerint a cukor anyagcsere zavarából ered. Hívják csokifüggőségnek is.
Pozitívan befolyásolja a magas vérnyomást.
A krómélesztő tabletták szervesen kötött krómot tartalmaznak és magas biológiai hasznosulásukkal kompenzálják a modern táplálkozás okozta alacsony krómbevitelt. A króm aktív szerepet játszik a szervezet szénhidrát-anyagcseréjében, a cukorháztartás szabályozásában. Ismert tény, hogy az alacsony vércukorszint éhség- és fáradtságérzethez, míg a magas cukorbetegség kialakulásához vezethet.
Hozzájárul a vércukor egyensúlyban tartásához
Számos tudományos vizsgálat szerint a krómhiány negatívan befolyásolja a szervezet vércukor-szabályozó képességét. Alacsony krómszint miatt sok embernek alakul ki spontán, ok nélküli éhségérzete közvetlenül egy kiadós étkezés után. A hirtelen vércukoresés hatásának könyvelhető el ez az evési kényszer, amikor táplálékra valójában nincs is szükségünk. Amikor a glükóztolerancia faktorral (GTF) rendelkező krómot pótoljuk, szervezetünk könnyebben tudja szabályozni a vércukorszintet. Másképpen: a króm az étkezések közötti időszakban elnyomja a „vágyódást” az édesség, a csokoládé fogyasztása és a nassolás iránt.
Néhány embernél az alacsony vércukorszint nem okoz különösebb problémát. Figyelemre méltó azonban azok száma, akiknél az alacsony vércukorszint komoly tüneteket produkál.
Néhány ismertebb tünet:
- fejfájás
- álmatlanság
- fáradtság
- ingerlékenység, hangulatváltozás
- remegés, reszketés
- szédülés
Ezek a tünetek tipikusan néhány órával étkezés után jelentkeznek és szintén éhségérzethez, ingerlékenységhez és szívdobogás-érzéshez vezetnek. Néhányan izzadni kezdenek és hányingert éreznek. Ez a diszkomfortérzés általában rövid időn belül megszűnik, amint valami édességet, pl. egy szelet csokoládét esznek, ami azonban hosszú távon testsúlyuk növekedéséhez, hízáshoz vezet.
Króm természetes forrásai:
- sörélesztő
- fekete szemű bab
- csonthéjas magvak
- zöldborsó
- földimogyoró.
Hasznos lehet a kiegészítő szedése az 50 évnél idősebb, valamint a rendszeres testmozgást végző embereknek, akiknek a szervezetéből gyorsabban ürül ki a króm; ill. azoknak is, akik krómforrásban szegény étrenden élnek, vagy szervezetük nehezen tartja fenn a megfelelő vércukorszintet, illetve hízásra hajlamosak.
Mivel a krómadagolás nagymértékben stabilizálja a vércukor szintjét, cukorbetegeknek - különösen betegségük kezdeti szakaszában - igen hasznos lehet, de nem helyettesíti az inzulint.
Ma nagyon finikét ettem. Tegnap mamámmal szedtem fincsi, friss sóskát. Tele van C-vitaminnal. Főztem egy adag főzeléket belőle, a másik felét beraktam a fagyasztóba télre. Főtt tojást és füstlit ettem mellé. Nagyon jól laktam. :)
Este TRX-en voltam. Nagyon aranyos volt az edző csajszi, hozott mindenkinek egy lúgos ásványvizet és kaptunk bele magnézium pezsgőtablettát. Az óra kemény volt. Némely gyakorlatnál elég rendesen megremegtem. De nagyon jól esett. Társaságban sokkal jobb mozogni. Sajnos nagyon gyorsan elment az egy óra. Minden porcikát átmozgattunk. A bemelegítés után volt a karizom erősítésen át, a kitörésen keresztül, hasizom erősítésen át, minden... Sőt még fit-ball-on is tornáztunk a végén, felüléseket végeztünk rajta oldalirányban is. A végén szépen lenyújtottunk mindent okosan. Jövő héten is megyek. :)
2011. október 5., szerda
Update barackos-túrós papucs
Egyszerű, gyors leveles tészta hozzávalói:
•15 dkg MM liszt
•15 dkg sima liszt
•25 dkg vaj
•2 dl tejföl
•1 csipet negyedkanál cukor
•1 kk. só
•1 kk. ecet
Töltelék:
•25 dkg túró
•ízlés szerint negyedkanál cukor
•1 db citrom héja
• update barack lekvár (4free édesítővel készítettem)
A tészta hozzávalóit összegyúrjuk, 12 órára a hűtőbe tesszük.
Pihentetés után a tésztát kinyújtjuk, téglalap alakú darabokra vágjuk. Egyesével megtöltjük túróval és lekvárral, két sarkát összefogjuk.
Előmelegített sütőben megsütjük. (A sütési idő nekem kb. 10 perc volt.)
Egyik kedvenc update péksütim. Nagyon sajnálom, hogy a hozzám legközelebbi Update pékségben, Keszthelyen frissen szinte semmi péksüti nincs, amikor megyek. Tuti csak én vagyok ilyen peches. De megoldottam a problémát... Anyától kaptam leveles tészta receptet, majd "ápdétesítettem". :) Nagyon hasonlít az eredetire. Imádom. Ha marad belőle, teszek a fagyasztóba is, de ez elég ritka. :)
Kissé elmaradoztak a napi írogatásaim. A tornára szintén nem áldoztam időt, de legalább a kajára odafigyeltem. A torna elmaradása miatt kifogásom van vagy ezer. A legelső, hogy beteg voltam, sőt most megint begyulladt a mandulám, fáj a torkom, a fültövem is, a másik, hogy nap közben igaz szuper idő van, de mire a tornára kerülne a sor, kb. fél7 felé lehűl a levegő és semmi erőm nincs tornacuccba levetkőzni. Fagyos vagyok. Ha eljön a fűtési szezon más lesz, a kályha mellett szaunázhatok. Szóval rohadt lusta voltam.
Amit eldöntöttem ebben a pár napban az az, hogy nem fogom megerőszakolni magam, hogy minden nap írjak blogot, ragaszkodjak a napi étkezések vezetéséhez, mert így bele fogok unni. Senki nem kíváncsi rá. Így csak az újdonságokat, fincsi recepteket fogom megosztani. A többi adja magát. :)
Amit igazán eldöntöttem... nem fogok ragaszkodni az Update életmód szigorú betartásához. Most már biztos, hogy bizonyos update termékektől borzalmasan felpuffad a hasam, diszkomfort érzésem van tőlük. Az egész nem ér annyit. Természetesen nem fogok fehér kenyeret, cukrot, lisztet enni, de megengedem magamnak a teljes kiőrlésű kenyeret, zabpehelylisztet, zabpehelyből készült kását, stb., stb. Nemcsak az a fontos, hogy ne hízlaljon, amit elfogyasztok, hanem az egészséges összetevőkből készüljön. :) Ámen.
Egy hete örömmámorban égek, ugyanis a kívánságlistámról már teljesült is egy hatalmas dolog. Ugyebár Vikinek kívántam egy szuper pasit. Igaz kicsit besegítettem az egymásra találásban, de most már tuti a siker, alakul a szerelem. Olyan boldog vagyok, hihetetlen mennyire örülök nekik. Ez a legszebb időszak, a kapcsolathoz vezető út. Az első csók... Jaaaaaj, de irigylem őket. :)
Hétvégén elkezdtem a népszámlálást. Első körben negatív élményekkel gazdagodtam. De csak mosolyogni tudtam rajta. Fő az optimizmus. Olyantól kaptam fenékbe rúgást, akitől egyáltalán nem vártam, de ez az ő szegénységi bizonyítványa. Mostanában nagyon optimista vagyok, így nevettem egy jót és tovább álltam. Nem minősítem, mert nem lenne szép, amit ide írnék. :)
Kezdek belejönni a kérdezésbe. Az egyik szomszéd nevetett rajtam, hogy fel s alá mászkálok. Legalább megvan séta formájában a napi mozgás. Bicajoztam is mellé eleget. Ez a hónap erről fog szólni. Nem elég, hogy eljárok házakhoz, itthon ellenőriznem kell, majd pedig felvezetnem az összesítő lapra. Amire lemegy ez az egész hercehurca, beköszönt a fűtési szezon és szépen nekiállhatok újra este keményen tornázni. Ügyesen kitaláltam, igaz?
Sőőőőőőt!!!! Azért nem marad el végleg a torna, csütörtökön TRX-re fogok menni. Már nagyon várom. Tavasszal párszor eljártam. Kemény dolog. Átmozgat mindent. Mellette ügyesen étkezek és meglesz az eredménye. :) Csajszika bemutatja mi is ez:
Tegnap, amikor indultam haza egyik kolléganőm továbbképzési lehetőségeket látott egy újság elején, valamiért elkezdte nekem felolvasni. Ezt égi jelnek veszem, ugyanis a listámon is szerepel, hogy szeretnék egészséges életmóddal, mozgással foglalkozni... Úgy, de úgy szeretnék fitness-wellness asszisztens lenni. :)
Fel is hívtam az iskolát. Egy héten kétszer délután kellene eljárni 15-21 óráig, de megbeszélés alapján lehet az egyik hétvégén is. Rugalmasan állnak minden megoldáshoz, természetes, hogy ez felnőttképzés, a többség munka mellett járna. Zalaegerszegen lenne a tanfolyam. 9 hónap + vizsga, heti 2 nap, összesen 332 óra: 222 óra elmélet és 110 óra gyakorlat.
Tantárgyak:
Az egészséges életmód, Sportegészségügy: a sporttevékenységgel kapcsolatos ártalmak megelőzése, felismerése, Tanfolyamszervezés és –vezetés, Rutin és egyéb feladatok, Ügyfélszolgálat, Létesítmény-működtetés, Kereskedelmi tevékenység, Menedzselés, Marketing
Megszerezhető képesítés:
Országos érvényű, államilag elismert OKJ bizonyítványt kapnak a sikeres vizsgát tett tanulóink.
A szakma rövid leírása:
A fitness-wellness asszisztens közönségkapcsolati feladatokat lát el fitness és wellness klubokban, központokban, szállodákban. Felelős a létesítmény kellemes légköréért. Szakszerű információkat nyújt a végzett szolgáltatásokról, elvégzi az adminisztrációs és a pénzügyekkel kapcsolatos feladatokat. Elhivatott a mozgás, a rendszeres testedzés egészségre gyakorolt kedvező hatásainak népszerűsítése mellett. Foglalkozásokat szervez, személyre szabott edzéstervet készít, az életkori sajátosságok, az egyéni adottságok figyelembevételével.
Elhelyezkedési lehetőségek: Sportközpontban, szanatóriumokban, szállodák, fürdők wellness részlegében recepciósként, programszervezőként, továbbá külföldi munkavégzés esetén lehetőség van óceánjáró hajókon is dolgozni.
Egész nap ezen agyalok. Azért is jó lenne elvégezni ezt a tanfolyamot, mert a marketing közgazdász végzettségemmel együtt hasznosíthatnám külföldön, dolgozhatnék szállodában. Jaj, de szuper lenne. :) Azzal foglalkozhatnék, amit annyira szeretek, segíthetnék másoknak. És minden nap mozognék, nem tunyulnék egy irodában. Csak azért is... :)
Ezek után a mai étkezésem nem éppen mintaértékű. Lehet nem is kellene írnom.
R: magos kenyér, füstölt sajt, paprika
T: 1 db alma
E: halacska, fogyi kenyér
U: somlói galuska U1
V: fogyi kenyér, 2 db kockasajt, 1 db paprika
Kurv@ sok, főleg a szénhidrát. És csodálkozok, hogy meg sem moccan a mérleg. Holnapra valami drasztikusat kellene kitalálni.
Nem szeretnék elindulni lefelé a lejtőn, akkor nem lenne megállj és újra min. 70 kg-os lennék. Azt pedig nagyon nem szeretném, lelkileg belerokkannék. Tegnap este torna után készíttettem magamról egy ilyen Rékás képet.
Szeretnék úgy kinézni, mint Réka 10 évvel ezelőtt. A combom förtelmes. Nagyon vastag, kidudorodik. De csak azért sem adom fel, teszek a Barbie-lábakért. :)
Munka után összepakoltam a cumóm és kihordtam a rám bízott körzetben a népszámlálási tájékoztatókat. Már most félek egy-két helyen hogyan fogok bemenni a kutyáktól. Egyik utcában még akkor is ugattak, amikor már rég eljöttem onnan. :( A kihordás után terveztem egy kis futást, de anya lebeszélt róla, csúnyán köhögök, fáj a torkom. Még jobban rám erősödik, aztán nézegethetek. Főztem egy nagy bigli citromos-édesítőszeres teát, azt iszogatom. A mai mozgás tehát gyaloglás és biciklizés volt.
Újra hétfő, de kit érdekel. :) Múlt hét elején totál depis voltam. Hétvégén nem tudom mi történt velem, csak vihogtam, ma is, hétfő ellenére. De szó szerint mindenen. Félek, hogy meglesz a böjtje. De ezen is csak nevetni tudok. :) Lehet még mindig a lista miatt van, pedig 3 lottó közül egyen sem nyertünk. De ami késik, az nem múlik.
Kajók:
R: tejeskávé, barna zsömi, jogobella light joghurt
T: -
E: tegnapi halacska és csöpp rízs
U: tegnapi somlói
V: egy pohár igazi boci tejciből készült édesítőszeres kakaó
Olyan jót nevettem...Kolléganőm délután mindenkit kínálgatott szőlővel, persze tiltakoztam, hogy én nem kérek. Erre megszólalt a kollégám, hogy Norbi már kísérletezi az update szőlő termesztését. :D
Délután mérhetetlenül lusta voltam, csak ültem a gép előtt, feltűnt Papinak is, hogy nem vagyok a helyzet magaslatán. Elolvastam Nono blogját... két kisgyermek mellett szakít időt a tornára, 6 hete szült és már nyúzza magát. Összeszedtem minden erőm és én is nekiláttam a tornának. A 40 perces popsit csináltam meg a 2010-es dvd-ről, szeretem ezt a blokkot. Utána hullahoppoztam is egy kicsit, most már megnyugodott a pici lelkem. :)
Szombaton megint szüretelni mentünk. Hála ég ez volt az utolsó. Most, hogy kerestem egy otellós képet, rá kellett döbbennem mennyi mindent lehet készíteni belőle a boron kívül. Előbb is megtalálhattam volna a lekvár, a torta receptjét. Nagyon gusztik. Késő bánat. :(
Pontosan nem is tudom miket ettem, de azért megpróbálom összeszedni. Papus súgott. :)
R: 1 db jogobella light epres joghurt, megunhatatlan, imádom, mostanában ezt kívánom minden reggel magos zsömivel
E: pörkölt magos zsömivel, savanyúság
V: tegnapról megmaradt egy kis darabka zabpelyhes pizza, de az kevésnek bizonyult, így készítettem fogyis kenyérből még a maradék pari szósszal virslivel hamis pizzát :)
És nap közben csipegettem szőlőt, amitől rohadtul felpuffadt a hasam, azt hittem szétdurran. :(
Szombaton sem tornáztam. Elég volt a guggolás, hajolgatás. Szétmentek a térdeim. Tudom ez mind kifogás, de elfáradtam.
Este buliztunk, muris volt. Rajtam kívül mindenki ivott, így jókat szórakoztam rajtuk.
Vasárnap pihiztünk. Ahhoz képest, hogy megígértem magamnak nem lesz sem főzés, sem takarítás, se semmi, jól belehúztam. Sütöttem, főztem, takarítottam, mostam. Ennyit erről.
R: tejben főtt zabpehely
E: zöldségleves, halacska, rizs
U: somlói galuska /persze update/
V: alma, körte
Persze külön főztem Papinak és külön magamnak. Neki brassói aprópecsenye készült. Magamnak halacskát sütöttem, szeltem a tetejére cukkinit, almát, paradicsomot, tettem rá fincsi fűszereket. Nagyon fincsi lett a végeredmény.
A délutáni desszert pedig somlói galuska volt. Elég hamiskás és light-os, de fincsi.
Gyors, hamiskás somlói galuska - ahogy én készítem
Piskóta:
- 3 db tojás
- 1 evőkanál "negyedkanál cukor"
- 1,5 evőkanál MM liszt
- 1,5 evőkanál sima liszt
- 1 kk. sikér
Szokásos módon a hozzávalókból piskótát sütünk.
Vaníliás krém:
- 1 cs. prémium vaníliás puding
- 1/2 l tej
- édesítő ízlés szerint
Csokis öntet:
- 1/2 cs. prémium vaníliás puding
- 1/4 l tej
- 1 púpos ek. natúr kakaópor
- rumaroma
- édesítőszer ízlés szerint
Kis kockákra vágjuk a kihűlt piskótát, meglocsoljuk rumaromával, majd rétegezzük a vaníliás pudinggal. Hűtőbe tesszük. Tálaláskor kanállal szaggatunk a pudingos tésztából és a csokis öntettel meglocsoljuk.
Tudom az eredetibe kell darált dió, de az nem volt. A mazsolát direkt hagytam ki belőle, az már sok lett volna.
Mozgás - heti összesítés, ismét nincs nagy értelme :(
Egyáltalán nem vagyok formában. A kajcira ezen a héten teljes mértékben odafigyeltem, nem ettem semmi bűnözőset. De a torna.....nagyon elmaradt. :( Attól tartok ennél már csak rosszabb lesz. Esténként hűvös van, nincs kedvem levetkőzni tornacuccba, hamarabb sötétedik, szóval, semmi nem motivál, hogy mozogjak. Nap közben persze a bicajozás megvan, remélem még egy jó ideig haza tudok járni ebédidőben is. Legalább ennyit mozgok, a legerősebb fokozatba állítom mindig a váltót, érzem is a combom. De sajnos az egész napos ücsörgés mellett ez nem soknak mondható.
Ma megkaptam a népszámlálási csomagot, jövő héten már hordanom kell a tájékoztatókat, legalább séta is lesz esténként. Utána héten pedig beindul az ingázás egy hónapon át.
Amiket ettem ma:
R: tejeskávé, 1 db update joghurtos riegel, 2 db virsli, 1 db paprika
T: jogobella light joghurt, 1 db cukormentes müzli szelet
E: 1,5 db pudingos update palacsinta, tegnapról maradt
V: zabpelyhes pizza
Hoxa portálján találtam egy szuper zabpelyhes pizza receptet. Elkészítettem a felét, saját készítésű paradicsomszósszal megkentem, füstlivel, paradicsom karikával, hagymával, reszelt sajttal gazdagítottam. Fincsi és fogyis is! :)
Érdekes érzések kavarogtak bennem ma. Mintha kívülről szemléltem volna magam. Csak totyogok a langyos vízben, minden nap ugyanaz a rutin, 3 éve már ugyanazok a feladatok, betemet a papír. :( Ezért holnap nekiállok a pakolásnak, muszáj lesz rendet teremtenem magam körül.
Mennyivel izgisebb lenne olyan helyen dolgozni, ahol minden nap mást kellene csinálni, kreatívkodhatnék, de már az is jó lenne, ha szimplán nem lennék székhez kötve. Tudom, mindenki a saját szerencséjének, életének a kovácsa és a siránkozás helyett tenni kellene valamit.
Amit elfogyasztottam ma:
R: 3 sz. fogyi kenyér, 2 db kockasajt, füstölt sajt, 1 db paradicsom
T: 1/2 db alma, 1/2 db körte
E: reform vegetás leves zabpehelybetéttel, tökmagos-virslis teljes kiőrlésű tészta
U+V egyben: 3 db update palacsinta
Szoó Judit könyvében olvastam, hogy fogyókúra szempontjából ebédre simán ehető a tescoban vásárolható teljes kiőrlésű tészta. Neki bevált. Bár mindenki más. A zacsira rá van írva, hogy fejenként 75 g tésztát számoljunk. Elsőre nem tűnt valami nagy adagnak, sőőőt, háromszor annyit meg szoktam enni régebben. De elég jól bírtam vele délután, eltelített.
Az Alakreform magazinban van egy palacsinta recept, a napi étkezésnél Réka uzsira ajánlja. Így gondoltam, miért ne ennék én is délután. Hisz eddig sem fogytam nagyon úgy, hogy délután minimálisra csökkentettem a szénhidrát mennyiségét. 2 adagra szól a recept, felét készítettem el, de így is 5 db palacsinta lett belőle. Fahéjjal, natúr kakaóval, U1 mogyikrémmel és U1 eperlekvárral töltöttem meg őket. Hármat bírtam megenni, dugig lettem vele.
A mai torna elmaradt. Be volt tervezve, de a takarítással elvacakoltam az időt, este pedig vendégünk volt. De legalább letudtam a hétvégi takarítást.
Ilyen egy szeleburdi időjárást... Borzalmas, reggel-este meg lehet fagyni, ma pl. nap közben tiszta nyár volt. Hihetetlen. A napsütés szerintem mindenkihez visszahozta a mosolygást, a bolondozást. :D A munkahelyemen mindenki megzakkant - velem együtt. Egész nap csak röhögtünk, sőőt vihogtunk mindenen. Bolondoztunk. Közben arra gondoltam, atya ég, ennek sírás lesz a vége, de még ezen is kacagtam.
Minden reggel elolvasom a Nők Lapja horoszkópot, jókat szokott írni. A mai: "Vigyázz, mit kívánsz, mert az ma egészen biztosan valóra válik. Persze lehet, hogy kell majd hozzá egy kis idő, de hidd el, szó szerint megvalósulnak a mai kívánságaid. Ezért is kell nagyon odafigyelned a fogalmazásra. Ha valamit kifelejtesz, annak a megvalósulása is elmarad."
Mennyi mindent tudnék kívánni.... Először is, ami a legfontosabb, a családomnak egészséget, boldogságot, békességet, elégedettséget. Nagyon-nagyon szeretném, hogy a mamák és a papa még nagyon sokáig jó fizikumban legyenek és ringathassák még a dédunokájukat. :) Másodsorban pénzügyi stabilitást. Nem szeretnék milliárdokat nyerni a lottón, megelégednék annyi pénzzel, amiből lehetne egy családi házat építeni/venni. Én lennék a világ legboldogabb embere. Szeretnék egy olyan állást, ahol kellőképpen megfizetnek. Ha igazán nagyot álmodok... úgy, de úgy szeretnék mással foglalkozni, az egészséges életmóddal - étkezéssel, mozgással, szívesen lennék gyógytornász, dietetikus és persze ezeket sikeresen szeretném végezni. Egy szerető hűséges társat, aki megbecsül, felnéz rám, a tenyerén hordoz, sok-sok kekszit. :) Szeretnék egy családot, két egészséges gyerkőccel, egy kisfiúval és egy kislánnyal. Atya ég, órákon át sorolhatnám. Szeretnék jó kapcsolatot a családommal, egy lelki társat, akire mindig számíthatok. Megbízható barátokat. Szeretnék külföldre utazni, kirándulni, Bécsen és a Plitvicei tavakon kívül még sehol nem jártam. Szeretnék 58 kg lenni. :) Mekkora önzőség, de ez most az én horoszkópom, az én kívánságlistám, egy kicsit hadd legyek önző. :)
De megígértem Vikinek, ezért... Értelmes, céltudatos, helyes és érzelmileg stabil pasikat kívánok neki erre a világra, mert ez a felhozatal katasztrófa.... Ő kérte így.
:)
Jaj, de jó lenne, ha mindez megvalósulna. Kívánhatnék még a gazdasággal kapcsolatos dolgokat vagy hogy a benzin ára a mostani harmada legyen, de nem rugaszkodok el ennyire a valóságtól. Tudom, hogy az égiek ezek érdekében nem tudnak sokmindent tenni.
Most pedig megpróbálok visszacsöppenni a valóságba. :) A szép időnek köszönhetően megjött a kedvem a futáshoz. Délután belelendültem az olvasásba, fél7-kor szerettem volna indulni, de addigra elég hűvös lett, nem mertem bevállalni. Nem szeretnék meg- vagy felfázni. Így inkább itthon tornáztam.
Torna közben eldöntöttem, hogy nem mostanában fogom újra elővenni ezt a dvd-t, mert már a könyökömön jön ki a dinnyeeeee, sárgadinnyeeee, valamint a folyamatos pofázás, hogy milyen kódok vannak, mikor mit szabad enni. Idegzsába kerülgetett közben, morogtam is rendesen.
De a torna brutális. Egyfolytában, 30 percen át csak egy izomcsoportot megdolgoztatni szadizmus. Elég döcögve, de nekiálltam, összeszorított fogakkal megcsináltam.
30 perc popsi + 30 perc hasizom letudva
Réka azt mondja közben, hogy soha ne másért, csakis saját magunkért tornázzunk! :)
Reggel megint fájt a hasam, fel is volt puffadva. Reggelit nem is bírtam enni. Kigombolt nadrággal ücsörögtem, mígnem kiderült, hogy már meg is valósult a hétfői kérésem, miszerint szeretnék újra visszaülni az iskolapadba. Kiderült, hogy akkor kerülhetek csak magasabb fizetési fokozatba, ha leteszem a szakvizsgát. Végigolvastam a tételeket, a követelményeket és már rohantam is...
Ma igazán bújós idő van, nincs kedve az ember lányának kitenni a lábát. Nehezen összeszedtem magam és biciklire pattantam. Igaz kissé tovább tartott odaérnem a munkahelyre, annyira fújt a szél, kettőt tekertem előre, hármat hátragurultam. :( A tegnapi torna után feszült is a combom, szuper érzés.
Tegnap sütöttem mára fincsi szilvás sütit. Az itt található recept alapján készítettem el a saját változatomat.
Szilvás lepény
Hozzávalók a tésztához:
25 dkg liszt (fele-fele arányban teljes kiőrlésű rozsliszt + zabpehelyliszt)
1,25 dl tej
1 kk. negyedkanál cukor
1 csipet só
1 cs. porélesztő
5 dkg margarin
1/2 dl étolaj
Tetejére:
magozott szilva
fahéj
negyedkanál cukor
1 kis doboz tejföl
A tejet langyosra melegítjük, hozzáadjuk a cukrot, az élesztőt és felfuttatjuk. Kimérjük a lisztet és egy kelesztőtálba öntjük, hozzáadjuk a sót, a felfutott élesztőt, a margarint és az étolajat, kézzel összedolgozzuk. A kelesztőtálban gyorsan duplájára dagad. A megkelt tésztát gáztepsi méretűre nyújtjuk. A megmosott, kimagozott, felezett szilvát a húsos felével a tésztára sorakoztatjuk, jó sűrűn, hogy a tészta alig látsszon ki. Az őrölt fahéjat összekeverjük az U cukorral és egyenletesen a tetejére szórjuk. A tejfölt összekeverjük és kiskanállal a szilva tetejére pötyögtetjük. Ne rakjuk rögtön a sütőbe, hagyjuk kb. negyed órát állni (a tészta újra megkel). Előmelegített sütőben, hőlégkeveréssel, 180 fokon 30 perc alatt megsütjük. Isteni finom!!!
Kajci:
R: 2 db füstli, 2 sz. fogyi kenyér, paprika
T: alma
E: zöldségleves, 3 kocka süti
U: 1 szelet süti
V: virsli, paradicsom, U majonéz
Ma elmaradt a torna, mert este értünk haza Keszthelyről, pihi nap van Papival. :) Kihasználjuk ezt a szuper időt :)
Agytágítás volt egész nap, olyan jó érzés töltött el, mintha újra suliban lennék. Tetszett az előadásmód, a társaság. :) Kaptam tanúsítványt, hivatalosan is számlálóbiztos lettem. :)
Az étkezést nem vittem túlzásba, mivel lekötötték a gondolataimat, egyáltalán nem figyeltem arra, hogy éhes vagy szomjas vagyok.
Mai kajók:
R: tejeskávé, joghurtos riegel
E: tejben főtt zabpehely fahéjjal
V: lecsó (1 db paprikából, 1 db paradicsomból, 2 tojás és 1 db virsli)
Múlt héten direkt NEM mérlegeltem, mert tudtam, hogy mesi előtt elkezdi a szervezetem bent tartani a vizet. Pénteken ráálltam a mérlegre, de nem kellett volna, mert még szerintem ugyanez a szitu. 63 kg-ot mutatott, azt hittem szívszélhűdést kapok. Tegnap este is ráálltam tele hassal, akkor már "csak" 62 kg-ot. Ma is szívesen megmértem volna magam. Függetlenül attól, hogy ettem, egész nap be van horpadva a hasam, nagyon szép lapos. :) Szerintem 60 kg-nál nem mutatna most többet.
Mit nem adnék azért, hogy ennyit mutasson:
A héten csak szerdán megyek ebédért, akkor is csak azért, mert sült husi lesz. Így nem lesz még kísértés sem előttem. Muszáj lesz egy kicsit apadnom.
Ééés, ami a legeslegjobb!!!! Anyósom azt mondta, amikor sipítoztam, hogy 63 kg-ot mutat a mérleg.... Ne foglalkozzak vele, hogy mennyit mutat, mert teljesen átalakult a testem. Nem gebe vagyok, hanem nagyon is látszik rajtam a mozgás, tónusosabb a testem. :) :) :) És ez a lényeg, nem? A mérleg elmehet a fenébe, senki nem azt nézi, hogy hány kg vagyok, hanem, hogy jól nézek ki. :)
Most pedig irány Darány, nekiveselkedik egy kis mozgásnak. :)
Tornáztam!!!!! A 2008-as dvd-re esett a választásom. Lebugriztam a 20 perces karizom-, 20 perces comb- és 20 perces popsi-, csípő erősítést. Nagyon jól esett.
Kissé elhanyagoltam hétvégén a tornát. :( Bármennyire is szerettem volna belesuvasztani, valahogy nem akart összejönni. A kajóra hellyel-közzel próbáltam figyelni. De ez sem ment valami fényesen.
Szombaton nagyon durván henyéltünk, bár felkeltem 10 órakor, de 1 órakor kászálódtam ki az ágyból. Ééés már a reggelinél elrontottam az étkezést, ugyanis "villás reggelit" kaptam ágyba... csoki pudingos palacsintát és tejeskávét. Dőzsihabzsi ezerrel. Szerintem a szombati napon megint letudtam egy kis inzulinsokkot. :) :) :)
Ebédre - ami délután 4 órakor volt- megettem a maradék zöldbab főzeléket /végre egy jó pont/. Vacsira pedig almát toltam. A torna pedig elmaradt. De kifogásom van ezer, pl. mostam, tanultam, olvastam.
Vasárnap nagyon ügyeltem az étkezésre, tudtam, hogy este névnapi vacsorára megyünk és ott nincs menekvés. Így reggelire tejben főtt zabpelyhes ettem, ebédre 3 db virslit paradicsommal és U bucival.
Délután nagyon szép idő volt, sétáltunk a mólón.
Már rég ettem fagyit. Munkahelyemre minden héten 2x jön kismotorral egy fagyi árus. Nagyon ügyesen kihagytam mindig, mert tudtam, hogy majd eljön az én időm, ami vasárnapra datálható. :) Ugyanis egyik helyen lehet venni fincsi dia-light fagyit, amit cukorbetegek is fogyaszthatnak. Ennél finomabb, krémesebb, gyümölcsösebb fagyit még soha nem ettem. :)
A vacsorát is elég jól kibbekeltem, husit ettem husival, a sütit pedig kihagytam, ha már a torna is elmaradt. De Isten látja lelkemet, benne volt a tervben, de olyan gyorsan elment az idő, tanultam, ruhát kellett vasalnom, összepakolnom, mert nem itthon aludtunk, mosogatnom, időben el kellett indulni, mert még a kórházba is bementünk. Összesűrűsödtek az események.
Nincs nagy értelme, talán a jövő hétre több erőt és kitartást ad....
Mozgás - heti összesítés
H: Légy bombajó kismama!, 2008-as dvd 20 perces hasizom
K: Pihenőnap
Sze: 2009-es dvd 40 perces teljes test, 20 perces hasizom
Olyan gyorsan elmegy egy hét, hihetetlen... Egész héten időzavarban szenvedtem, hét közepéig minden nap egy nappal előbbre voltam, csütörtökön pedig meglepődtem, hogy már holnap péntek. Már szeptember közepe van. Igaz egy szavunk sem lehet, mert elég rendesen kihúzódott a vénasszonyok nyara.
Már lázasan készülünk a népszámlálásra, ami egész októberben fog tartani. Már most azért aggódok, hogyan fogom akkor megoldani a tornát. Munka után járni fogom a házakat, utána még itthon lesz vele teendőm. Lehet egy hónapig háttérbe fog szorulni a mozgás, bár menni fogok, mint a bolygóhollandi. A tesztek kitöltésétől lefáradtam agyilag, így munka után nem jöttem haza rögtön, bicajoztam egyet ebben a szép időben.
Elég sok cottage cheese-t eszek. Egyik nap találtam egy szuper receptet itt. Pikk-pakk el lehet készíteni itthon is. Ha ezt előbb tudom.... A jobb oldali tálban található a végeredmény fele, a bal oldali tálban pedig a körözött változata.
Mai kajók:
R: korpás kenyér körözöttel, paprika, paradicsom
T: szőlő
E: zabpehelylisztes + MM palacsinta, U1 puding
U: tejeskávé
V: mekdönci :(
Volt még maradék zöldbab főzelékem tegnapról, de megkívántam a palacsintát (nálam az bármikor jöhet, akár még álmomban is), így inkább azt sütöttem. Raktam bele MM lisztet is, bár így nehezebben lehetett megfordítani, pedig pihentettem fél órát. Rengetegen kérdezik az update csoportban, hogy miért nem lehet normális palit sütni az MM lisztből, hát ezt most én is megtapasztaltam. De a végeredmény nagyon fincsi lett.
A torna ma elmarad szerintem, mert megyek be Keszthelyre, nem tudom mikor érünk haza.
Reggel kaptam egy nagyon jó hírt. Drága barátnőméknek sikerült külföldön munkát találniuk, már sínen vannak. Rettentően örülök neki, sajnos az itteni fizetésből nehéz a fiataloknak elindulni, közös életet kezdeni. Mindenki a szebbre, jobbra törekszik. Máshogy nem megy. Tisztességes úton itthon szerintem nem lehet elérni semmit. Ha nem olyan helyre születünk, ahol anyuci és apuci a fenekünk alá dug mindent, akkor bármit csinálhatunk. A jelenlegi gazdasági helyzetben ki vesz fel hitelt??? Ki szeretné a közös életet kapásból egy 40 évre szóló hitellel kezdeni?
Szóval így történt, hogy újra "elveszítek" valakit az életemből. Nagyon fognak hiányozni. Már most összeszorul a szívem, ha belegondolok. Egyik szemem sír, a másik nevet. Tudom, nem a világ végére mennek és megértem, hogy így lesz a legjobb, de hatalmas ürességet érzek. :(
Mindig is tudtam, hogy készülnek ki dolgozni, de valahogy olyan távolinak tűnt az ősz. :(
“A jó barát olyan valaki, akivel együtt semmi különöset nem tesz az ember, aztán rájön, hogy a “semmi különös” nagyon is különös. A jó barát mindent elmesél magáról neked. A jó barát olyan valaki, aki tényleg örül, ha győztél, és megdolgoztál a sikerért. Olyan valaki, aki előtt nem kell védekezned, és nem kell jó benyomást tenned rá. A jó barát ennek a sok csodálatos valakinek a megkapó egyvelege, akivel közös emlékeid lesznek majd, akinek adsz, és akitől kapsz – ő a “most és mindörökké jó barát.” (ismeretlen)
Egész nap melankolikus hangulatban vagyok. Elbújt a nap teljesen, a levegő is lehűlt, depis vagyok. Gondolom a mesi miatt még inkább ingadik a kedélyállapotom, igaz ma többnyire csak lent voltam. Lesz ez még így sem. Ma is kinti ügyfélfogadáson voltam, ott is csak bambultam ki a fejemből, eszembe jutott pár emlék, szomorkodtam, mi minden hiányzik. :(
A kaja terén sem vagyok büszke magamra, egész nap csokit kívántam, majd megőrültem, hogy ehessek, de csak azért sem. Délután elővettem a dugi U1-es mogyi krémet, abból ettem kicsit. Kíváncsi vagyok most is megfájdul-e, felpuffad-e tőle a hasam.
Most pedig próbálom összeszedni magam, hüvi van, de legyűröm lustaságom. Elbicajozok anyáékhoz, onnan pedig elmegyek futni. Talán kicsit feltöltődök.
Olllyyannn büszke magára Ágibági!!!! Szuper jól futottam.
18:41->19:22, azaz 41 perc alatt 18 kört futottam
Egy kör a focipályán állítólag 340 m, szóóóóval 6,12 km-t futottam.
Nagyon büszke vagyok magamra, ennyit még nem nagyon futottam, megállás nélkül, egyenletes tempóban. A hetedik körnél volt a holtpontom, mert megint elért a hasmars, de megpróbáltam nem foglalkozni vele és csak futottam tovább, valahogy eltereltem a gondolataimat és csak szedtem a lábam. Zenét hallgattam közben, új mix, nagyon tetszett, közben sokat gondolkoztam is, a rossz, negatív gondolataimat kiadtam magamból. Annyira elfeledkeztem magamról, hogy szerintem a második kört kétszer számoltam, de sebaj, inkább most kevesebbet számolok, az a tuti. Teljesen feltöltődtem. Onnan még anyáékhoz futottam és hazatekertem. Mire hazaértem jól besötétedett. De most happpppyyyy vagyok!!!!!!!!!!!!
Reggelire ezt, a súlybarát graham kenyeret eszem többnyire, ha nincs itthon Update kenyér. Két szeletben 20,5 g szénhidrát van, míg az U kenyérben 13 g, így nem nagy a különbség. Teljes kiőrlésű graham lisztből készül. Neten próbáltam rákeresni, de nem találtam semmit. És ettől semmi bajom, nem puffadok fel, nem fáj tőle a hasam és 250 g csak 149,-Ft. Azért nem mindegy. Pár hétig lecsökkentették mindenhol az U kenyér árát 499,- Ft-ra, de most már mindenhol (Interspar, Tesco) újra 629,- Ft....300 g kenyérért nagyon sokallom. Reggelire eszek kenyeret, este már soha, így szerintem megengedhető. Tele van rosttal.
Kajcik:
R: 2 sz. graham kenyér, felvágott, paprika, paradicsom
T: tejeskávé :)
E: pörkölt + tarhonya
U: mákos pudling V: zabkorpás sütike
Rengeteg blogon olvastam a zabkorpás boci szelet receptjét. Így nem tudom idézni, hogy kitől vettem a receptet. Valaki zabpehelyliszttel, vki zabkorpával, vki sima liszt + MM keverékével, vki darált zabpehellyel készíti. Változó. Én darált zabpehelyből és zabpehelylisztből készítettem. Nagyon fincsi, laktató, igazi rostbomba. El is telített rendesen, pedig csak megkóstoltam.
Zabkorpás boci szelet
2 bögre zabpehely liszt + darált zabpehely keveréke
1 bögre tejföl
3-4 ek. cukrozatlan kakaó por
2 tojás
1 ek. U negyedkanál cukor
1 db sütőpor
3 ek. olaj
25 dkg túró + tejföl + mazsola + 1 tojás sárgája + U negyedkanál cukor ízlés szerint
A száraz hozzávalókat összekeverjük, egy másik tálban pedig a folyósokat. :) Ez lesz a tésztánk. Erre pöttyögetjük a tejföllel, tojással, édesítővel elkevert túrót! Előmelegített sütőben 25 percig sütjük.
Kicsit elfolytak a pacák a tetején és meg is pirult, de nagyon fincsi ettől függetlenül. :)
Végre torniztam... ma is olyan dvd-t kerestem, amit a teljes testet átmozgatja. A 2009-es dvd 40 perces teljes test részére esett a választásom. Mivel a végén csak egy kicsi hasizom van, így még a 20 perces hasizom blokkot lenyomtam. Hááát, ezt a részt már nagyon rég vettem elő, naaaagyon durva. El is felejtettem. Átmozgatta a hordó hasamat. :)
Ezen már csak nevetni tudok. Elkeserítő milyen gyenge az izomzatom. A mai torna: mell- és háterősítés. Én kis naiv gondoltam, könnyű szerrel lenyomom, nem is lehet olyan vészes. Beraktam Vikóca mixét, elkezdtem ugrálni, mint egy nyuszika. Annyira jó zenéket válogatott össze, hogy a bemelegítés ideje 20 perc lett. Már ekkor ömlött rólam a víz. Majd következtek az előírt gyakorlatok. Nem szeretnék káromkodni... Rengeteg az ismétlésszám. Fekvőtámaszból alig bírok megcsinálni 10-et, nem hogy egy körben 4x10-et és ezt 4x ismételjem meg... hehehe... De azért megoldottam. Holnap nem tudom mi lesz velem.
