Tegnap sajnos nem volt időm írni. Délután elmentem segíteni diót pucolni. Nem is aludtunk itthon. :)
Ilyen az én Kollath-féle reggelim:
Tegnap kivivel ettem. Tovább eltelített, de nem lett igazán a kedvencem. Ugyanis azt vettem észre, sokkal jobb, ha reggel eszek szénhidrátot update/graham/teljes kiőrlésű kenyér formájában. Ha ezt megadom a szervezetemnek reggel, akkor már napközben nem kívánom. A tegnapi ebédem fincsi saláta volt. Jégsalátát, uborkát, paradicsomot, U majonézt és pipihusit kutyultam össze. Mivel ugye reggelire nem ettem kenyeret, így vacsira ettem tatár beefsteak-kel. Persze U kenyér volt, de akkor is bosszantott a dolog.
Mivel ma reggel nem itthonról mentem munkába, így nem volt normális reggelim. Jogobella light joghurtot ettem zabpehellyel. Régebben imádtam ezt a joghurtot, de kb. 2 hete már nem ettem. Alig bírtam leszuszakolni, olyan édesnek éreztem.
Ebédre túrós csuszát ettem. Még hétfő este meggyúrtam MM lisztből. Nem sikerül soha hajszálvékonyra elsodornom, legalább érzem mit eszek.
Öt után értem haza a munkából farkas éhesen, gyorsan megettem egy narancsot. Vacsira már csak egy pohár kakaót iszok. Holnap szeretnék visszatérni a normális reggelire. Nekem nagyon fontos, hogy normális, tápláló étellel kezdjem a napot, nagyon befolyásolja a napi étkezésemet.
Mára csípő-popsi erősítés van a magazinban. Gyűjtöm rá az erőt, nagyon lassan melegszik fel a lakás a tegnapi kihagyott fűtés miatt. Nem szeretnék megfázni.
Szombati kép:)
Tegnap ráálltam az "etalon" mérlegre. Hetente szoktam méreckedni, így nem is szeretném elszólni magam, de nagyon meglepődtem. :):):) Majd pénteken kiderül.
Bár pénteken is rendszertelen lesz az étkezésem, mert Pestre megyünk. De azért próbálok kitalálni valami aranyközéputat. Lehet sütök megint 5 perces mikrós kekszet.
Valaki árnyékot tartott, de sebaj. Az a lényeg, hogy találkozhattam Rékával. Nagy motivációt jelent számomra.
Tegnap találtam egy elvileg laktató reggelit. :)
A Kollath-reggeli
"...egészséges és még finom is..." hangzik az egyik termék reklámjában és mi el is hisszük... De vajon tényleg igaz? Az az egészséges és a finom, amit a televízióban reklámoznak? A minap bukkantam rá Kollath Werner német orvos és táplálkozástudósra, aki összeállította a tökéletes reggelit.
"A földön élő 700.000 élőlényfaj közül csak az ember fogyaszt főtt ételt. A természet szerint neki is csak nyers ételekkel kellene táplálkoznia." Kollath Werner német orvos és táplálkozástudós felfedezte, hogy miként lehet a teljes értékű táplálékot előállítani.
A reggeli elkészítése: este 1 dl vízben (nem tejben!) 30-40 grammnyi (3-4 evőkanál) búza- vagy rozspelyhet (+ szezám- és lenmagpelyhet) beáztatunk. Az éjszakai erjedés közben vegyi átalakulás megy végbe a beáztatott anyagban. Ennek tulajdonítható a Kollath-reggeli tápértéke. Ugyancsak este kevés vízbe áztassunk kb. 15 gramm mazsolát, vagy másfajta apróra vágott aszalt gyümölcsöt: fügét, szilvát, körtét, esetleg datolyát stb. Reggel a kettőt egy edénybe öntsük össze és aprítsunk vagy reszeljünk bele 1 almát (kb. 100 gramm) vagy más gyümölcsöt (eper, cseresznye, szilva, barack) a vidék és évszak szerint. Adjunk hozzá 2 evőkanál mákot, egy kiskanál mézet, 1 evőkanál apróra vágott diót, (mogyorót, napraforgómagot, stb.) vagy mandulát, ezenkívül 1-2 kanál kifacsart citromlevet.
A Kollath-reggeli jótékony hatásai:
1. Nincs gyomortúlterhelés, csak legalább 4 órán át jóllakottság érzet.
2. Normális testsúlyt biztosít. A túlsúlyosak fogynak anélkül, hogy éhesek lennének addig, míg jön az ebéd ideje. A túl soványak pedig híznak és emésztőszerveikben is javulást észlelnek.
3. A székrekedés megszűnik.
4. Mivel a reggeli méregtelenít, a fáradtság jelei eltűnnek.
5. Növekszik a fizikai és szellemi teljesítőképesség.
6. Javul a közérzet, amely a biológiai egyensúlyból következik.
7. Az ember nem kíván izgatószereket (kávé, dohány, alkohol).
8. Növekszik a koncentrációképesség, mivel az emésztőszervek nincsenek túlterhelve.
9. A vér összetétele javul, a koleszterinszint csökken. A jobb vérkeringés megszünteti a bőrbetegségeket (ekcéma, kelés, pikkelysömör).
10. A haj regenerálódik, rugalmassá válik.
11. A köröm fényesség válik, nem lesz törékeny.
12. A fogazat megjavul, az ínysorvadás mértéke csökken.
13. A csontváz megerősödik.
http://www.ahogyerzed.hu/?article=1218
Gondoltam egy próbát megér. Egy hibát követtem el: almát reszeltem bele reggel. Az almától mindig rengeteg savam van. Kibírtam ezzel a reggelivel délig, bár elég neccesen. De annyi jót ír, amire nekem szükségem van. Holnap is ezt eszem, csak más gyümölcsöt teszek bele. Próbacseresznye. :)
Ebédre a tegnapról maradt husilevest ettem, párolt alma + kakas husi.
Ma a magazin szerint pihinap van. Délután végre eljutottam fodrászhoz. Drasztikus lépésre szántam el magam, de nagyon szuper lett szerintem a végeredmény.
Kemény volt a tegnapi torna is. Comb, popsi. Most érzem is rendesen a hátsómat. :)
Papinak reggelire amerikai palacsintát sütöttem sok gyümivel és juharsziruppal, nagyon guszta lett.
Csorgattam a nyálam, de kibírtam, hogy egy falatot sem egyek belőle. Én a tegnap vásárolt update kókuszos csigámat ettem meg egy nagy bögre tea kíséretében.
Nálam a vasárnap délelőttök főzéssel mennek el. Anyától kaptam friss kakas húst. Az egyikből aranysárga husilevest főztem rengeteg zöldséggel. A másikból babérleveles sült husi készült nekem párolt almával, Mucinak rizzsel. Neki még sütöttem rántott husit is.
Ebéd után jön mindig a konyhasikálás, a szokásos takarítás, majd felmosás. Mint ahogy gondolom másnál is. :) Úgy imádom a tisztaság illatát, minden friss, csak úgy ragyog.
Délután "fedezd fel Hazádat" játékot játszottunk. :) Olyan helyeken jártunk, mint még soha, pedig csak 50 km-t mentünk.
Kaptam a konyhába tv-t!!! :) Nagy álom volt.
Tegnap Réka azt mondta, hogy jövő hét utáni héten jelenik meg az új dvd-je. Már nagyon-nagyon várom.
Ma hasizom erősítés lesz. Kicsit szusszanok és nekiállok. Mindenkinek szép estét!
Olyan boldog a pici szívem!!!! Egy hét alatt sikerült lefogynom több, mint egy kilót. Most 61 kg vagyok a múlt heti 62,5-hez képest és a múltkori mérlegelés borzalmas 64 kg-jához képest. Juppiiiii!!!!!!!!!!!!!!
Végre egy kis sikerélmény! Ébredés után olyan szép lapos, formás volt a hasam.
Egész nap úton voltunk, így össze-vissza ettem. De arra odafigyeltem, hogy mit. R: egy bögre forró kakaó E: egy nagyon kicsi tál kocsonya
(kis fagyis tálkában kaptam száraz husival) U: kefir V: 1 db Update meggyes péksüti
Vásárolgattunk, kirándultunk, ééééééssss az én drága Szerelemem elvitt Nagykanizsára az Update Pékség megnyitójára. Annyian voltak, hihetetlen. Réka nagyon vékony. Fele olyan vékony, mint én, pedig egyforma magasak vagyunk.
Most pedig rohanok, összepakolok, nekiállok tornázni. Élvezem a hétvégét. :)
Reggel hatalmas édesség utáni vággyal keltem, így gyorsan összedobtam fél adag mikrós 5 perces kekszet. A recept itt található. Most először sütöttem, de nem utoljára. Gyorsan elkészül és egészséges. A liszt nálam zabpehelyliszt, szójaliszt, zabkorpa, búzakorpa, szójafehérje-izolátum és búzasikér keveréke. Mennyire tudtam, hogy vinnem kell magammal munkahelyemre, ugyanis kollégám velem szemben nekiesett egy nagy doboz Pilóta keksznek. Ha nem lett volna velem, csorgott volna a nyálam. :) De én előkaptam a kis varázsdobozomat és ropogtattam a fincsi kekszem. :)
Pénteken csak 1-ig vagyok, siettem is haza, hogy a mai tornaadagot letudjam. Nem ment egyszerűen. De nem hagytam, hogy az izomláz győzzön, különben holnap tuti nem bírnék feltápászkodni. A tegnap esedékes popsi és hasizom tornát csináltam meg, így az sem marad ki. Persze ugráltam is mellé sokat a kedvenc mixemre.
Utána gyors ebéd. Zöldbabfőzelék. Nagyon szeretem a főzelékeket, hamar elkészülnek, laktatóak és tele vannak rosttal. Így készítettem:
Utána tekertem anyáékhoz, nővéremet köszöntöttük, babáztam. :) Hazatekertem, gyors készülődés és újra rohanás.
Vacsira nagyon finomat ettem. Salátatálat füstölt lazaccal lelkifurka nélkül. Azért sikerült találnom valami nekem valót az étlapról, bár ha nem ettem volna sem lett volna semmi baj.
A tegnapi címhez... Kollégám szerint hiányos, mert így kellett volna írnom: Tápos vagyok, mint anyáék malaca. :) Hát nem aranyos!?!
Ma TRX-en voltam, szuper volt. Minden porcikámat átmozgatta, remegett kezem lábam. Aki még nem próbálta első ránézésre azt mondja, milyen kis egyszerű gyakorlatok, simán meg lehet csinálni... Hahaha... Valamikor az alappózt is alig bírom felvenni. Bár ahhoz, hogy igazán hatásos legyen hetente kétszer kellene járni. Megint fit-ballon végzett hasizommal zártuk a tornát.
Az Alakreform magazinban található gyakorlatok ma elmaradtak emiatt. Holnap fogom egyszerre megcsinálni a két napi adagot. Kivi leszek rá. :)
Mai kajók:
R: 2 szelet U kenyér, szalámi
T: 1 db banán
E: zöldbabfőzelék+ 2 db füstli
U: 1 db U lepénykenyér serpenyőben párizsival
V: egy bögre kakaó (már nagyon hozzászokott a pocóm)
Limara péksége oldalán találtam egy egyszerű, update verzióban is kivitelezhető könnyű, gyors receptet. És mindemellett nagyon fincsi is. Az eredeti recept itt található: Limara péksége .
Az eredeti recept 6-8 db-ra szól, én mini adagot készítettem belőle.
Lepénykenyér serpenyőben (2 db)
*12,5 dkg liszt (6,25 dkg update MM liszt+ 6,25 dkg rétesliszt)
*0,5 tk só
*0,75 ek olaj
*0,75 dl víz
*0,5 dkg élesztő
*egy csipet oregánó
Összegyúrjuk, kelesztjük, majd forró serpenyőben kisütjük. A serpenyőbe nem kell olaj!!!
Ripsz-ropsz elkészül. Vékonyan megkentem tejföllel, egy szelet párizsit tettem rá, végül megszórtam sajttal. Incsifincsi! Egy darabbal jól is laktam. Ha egy kicsit vastagabbra hagyjuk, pizza lapnak is tökéletes.
Papinak persze hagyományos pizza készült. Egy kép a nyálcsorgatás végett... :)
Ezen már csak nevetni tudok. Elkeserítő milyen gyenge az izomzatom. A mai torna: mell- és háterősítés. Én kis naiv gondoltam, könnyű szerrel lenyomom, nem is lehet olyan vészes. Beraktam Vikóca mixét, elkezdtem ugrálni, mint egy nyuszika. Annyira jó zenéket válogatott össze, hogy a bemelegítés ideje 20 perc lett. Már ekkor ömlött rólam a víz. Majd következtek az előírt gyakorlatok. Nem szeretnék káromkodni... Rengeteg az ismétlésszám. Fekvőtámaszból alig bírok megcsinálni 10-et, nem hogy egy körben 4x10-et és ezt 4x ismételjem meg... hehehe... De azért megoldottam. Holnap nem tudom mi lesz velem.
Még a végén ilyen muszklim lesz. :) Milyen poénos vagyok ma.... :)
Tegnap este kesztyűben aludtam. Tudom, tudom, elég röhejesen hangzik, de megint előjött az ekcémás kiütés a kézfejemen. Muszáj volt. Különben reggelre véresre vakartam volna. Vastagon bekrémeztem. Így is nagyon csúnya.
Hétfőn megyek fodrászhoz, már nagyon várom. Igaz nem tudom milyen hajat szeretnék. Valami hatalmas változást, szexi csajosat. Már nagyon unom a mostani hajam, rálapul a fejemre. Ütőset szeretnék!!!
Mai kajcik: R: 2 szelet U kenyér, szalámi, paprika T: 1/2 db mandarin (felét lenyúlta kollégám) E: 1 db U kenyébuci, paradicsomos hal U: 1 db banán, 1/2 grapefruit V: egy bögre forró édesítős kakaóóó, kibélelte a gyomrom, reggelig kihúzom vele
(eredetileg update shake-t szerettem volna inni, de már rosszul vagyok tőle, ha ránézek)
Lehet ezzel nem kellene büszkélkedni. Délután nem kellett volna az a banán, de torna előtt volt, ahhoz kellett is az energia. :)
Most pedig rohanok tanulni, mert nem lesz belőlem semmi. Jáááj nekem!
Hazudnék, ha azt mondanám, hogy nem érzem a tegnapi tornát. Szerintem holnap fel sem bírom emelni a kezem, úgy járok, mint múlt héten TRX után 2 nappal.
Ma pihinap van. :) Ennyi kellett, hogy újra hiányozzon a torna. De meggyőztem magam, ma inkább pihizek. Az izmoknak is regenerálódniuk kell. A hét többi napján úgyis lesznek még izzadságcseppek a homlokomon. Csütörtökön nem is tudom hogy oldom meg, csípő, popsi, has gyakorlatok vannak előírva, TRX után nem tudom le bírom-e nyomni... Majd kiderül.
Tegnap este 11-kor jutott eszembe, hogy Pucinak a menzáról gulyáslevest hozok pogácsával és tuti meg fogom kívánni. De én nem szeretnék sima lisztes dolgokat enni, így éjszaka nekiálltam összegyúrni az én kis pogimat. Ma reggel időben felkeltem, kiszaggattam és megsütöttem. Isteni finom illatok terjengtek korán reggel.
Pogácsa
Hozzávalók:
*25 dkg liszt (17,5 dkg teljes kiőrlésű tönkölybúzaliszt+ 5 dkg szójaliszt + *2,5 dkg búzakorpa)
*1 kk. búzasikér
*12,5 dkg margarin
*1,5 dkg élesztő
*0,5 dl víz vagy tej
*1 tk só
*1/4 kk Update negyedkanál cukor
A "cukros" tejben felfuttattam az élesztőt, összegyúrtam a tésztát, kelesztőtálba tettem. Amikor megkelt, 4 hajtogattam, a rétegek közé reszeltem sajtot. Majd éjszakára hűtőbe tettem. Ma reggel ujjnyi vastagra kinyújtottam, kiszaggattam és kb. 14 perc alatt megsütöttem.
Fél adagot sütöttem. Ebből 11 db közepes méretű pogi lett. Nagyon szépen megkeltek.
A mai kajcik: R: egy db pogi /nem bírtam ki/, 1 szelet U kenyér párizsival T: 2 db mandarin E: üres husileves, 4 db pogi U: friss ananász, nyamika V: 2 szelet U kenyér, párizsi, paprika, 1 bögre forró kakaó
Olyan jól esett reggel, ebédidőben és hazafelé is a biciklizés. Kissé hüvi volt, de ha nem könnyezett volna a szemem, a Világ végére is eltekertem volna. :)
Nem is tudom milyen mentséget írjak eltűnésem okaként. Sajnos ész érvekkel nem nagyon tudok előhozakodni. :(
Elhanyagoltam a blogot, a tornát, a mozgást, egyszóval mindent. De rá kellett döbbennem, hogy ezek nélkül nem megy. Pillanatok alatt lecsúszik az ember lánya a lejtőn és akkor nincs visszaút. Hála ég, még időben észbe kaptam. Éreztem is a következményeket. Legfőképp a feszülő farmerom ébresztett fel a liszt- és cukor kómából. Rájöttem, nem mehet így tovább. Én, aki lelkileg belebetegszem, ha nem úgy nézek ki, ahogy szeretném, nem hanyagolhatom el magam. Fiatal nő vagyok, nem tehetem ezt meg sem magammal, sem pedig a párommal. Azt szeretném, hogy büszke legyen rám. Borzalmas, de elértem a 64 kg-ot. :( Mindez 3 heti kihagyott tornának és esti zabálásnak "köszönhető". Ez nem én vagyok... Egy szó, mint száz, eldöntöttem, újra visszatérek a régi kerékvágásba, megteszek mindent, hogy hatékonyan osszam be az időmet, kialakítok egy rendszert, amibe belefér a háztartás vezetése, a tanulás, a torna és természetesen a párom is. Ha egy nap 36 órából állna is kevés lenne, így az alvásra szánt időt csökkentem le. :)
Megvettem az Alakreform magazin őszi-téli számát, amiből a tornát rendületlenül követem. Igaz még csak a 3. napnál tartok, de már most ezerszer jobban érzem magam. A kajcira is odafigyelek, de azt be kellett látnom, hogy a drasztikus elvonás nem nekem való. Ideig-óráig bírom, de utána elér a vég és össze-vissza zabálok mindent. Ami a legfontosabb, hogy a nasit kiváltom friss gyümölcsökkel, zöldségekkel vagy édesítőszeres kakaóval, tejbezabival. A szervezetünk mindig üzen, ha valami hiányzik. Hétvégén voltunk Herbáriában, bevásároltam rengeteg dolgot, pl. zabkorpát, búzakorpát, búzasikért, szójalisztet, teljes kiőrlésű tönkölybúza lisztet.
Vettem igazi mézet is itt a faluban, holnaptól minden reggel megiszok egy nagy pohár mézes-citromos teát az immunrendszerem erősítése érdekében. Az az egy kiskanál méz nem a világvége, reggel még szabad is. Micimackó azért dagi, mert ő egész nap csak ezt eszi és csak lustizik. :) A biciklit egy darabig letettem, de nagyon hiányzott, így a héten újra azzal fogok járni dolgozni. Könnyen meg lehet fázni rajta, ezért is döntöttem a méz mellett. Mire odaérek, le is dolgozom.
A heti egy TRX maradt csütörtökönként. Jól esik, az egész testet átmozgatja, utána három napon keresztül rettentő izomláz gyötör, de le van ejtve.
A mai kajcik:
R: update kenyércipó, párizsi, jégsaláta, U majonéz
/fenséges szendó/
E: csirkehúsleves sárgarépa és zeller betéttel
gombapörkölt+zabkorpa nokedli
U: mandarin
V: főtt csirkehusi, sajt, paprika, uborka
Leírva soknak tűnik, de ez szerintem mind light-os. A mai torna bicepsz és tricepsz erősítés volt. Az ismétlésszámoktól megőrülök. Nagyon sok. Össze kell gyűjteni minden erőm, fogamat összeszorítva azért lenyomtam. Nagyon tetszik ez a magazin, tele van fincsi receptekkel, napi menü ötletekkel is.
Visszatértem, nem tűntem el. :) Hááát már nagyon rég jártam itt. De most már itt vagyok, visszatérek a régi kerékvágásba. Letudtam a népszámlálást, már csak egy ház van hátra, de ők majd szólnak, ha otthon lesznek. Sok tapasztalatot szereztem, de ezt hagyjuk. :)
Az utóbbi időben elhanyagoltam az egészséges táplálkozást, mozgást, de szerencsére nem gyarapodott a súlyom. Igaz mellette mentem is eleget. Sokat bicikliztem, gyalogoltam.
Múlt csütörtökön is voltam TRX-en. Most más gyakorlatokat végeztünk, mint első alkalommal. Egyre keményebb. Nagyon tetszik. Már ott remegett minden porcikám, izomláz is volt másnap. :)
A mai napon próbáltam minimális mennyiséget elfogyasztani.
Délután tornáztam is. :) Igaz nem dvd-re, mert unom már az "aláfestő" zenét. Beraktam egy jó kis mixet, fel is pörögtem pillanatok alatt. Mindenemet átmozgattam. Volt csipő, popsi, hasizom erősítés, kitörés, guggolás.... 30 perc pörgés, levezettem 15 perc hullahoppal, közben ugráltam, nyújtottam. Nagyon jól esett. :) Szerintem a helyben futástól lesz egy kis izomlázam holnap, a vádlim fájni fog. Úgy futnék, de olyan hideg van kint. Reggel is majd ráfagytam a bicajra.
Mindig fejembe veszek valamit és addig nem nyugszom, míg meg nem szerzem... Mert én ilyen vagyok. Kitaláltam, most masszázsos Fitness Hula Hoop-ot szeretnék. Szuper kis karika. Egyetemista koromban albi társnőmnek volt ilyenje.
Egész nap nagyon fáj a fejem, főleg a homlokom. Vagy a reggeli bicajozástól vagy azért, mert nem ittam kávét. Délután be is dobtam egyet töményen, nem hígítottam fel tejcivel, megállt benne a kanál. De még mindig ugyanúgy fáj. :( Azt hittem a tornától el fog múlni, de nem. Na mindegy, holnap reggelre talán elillan.
Vettem Béres króm tablettát. A gyógyszertárban megkérdeztem melyik jobb, ezt ajánlották. Egy hete szedem, hatást még nem érzek. De szerintem azért, mert múlt héten beteg voltam, akkor egy lovat fel tudnék falni. Így ettől a héttől tesztelem igazán. :)
Reggel vártam az izomlázat, be is csekkolt. :) Reggel még igaz nem durván, de éreztem, hogy van karom, combom. Ez az érzés nap közben csak erősödött. Jelen pillanatban már nagyon durva. Már a bordáim is fájnak. Minden apró mozdulatnál sziszegek. : D Szuper érzés. Legalább tudom, hogy volt értelme nyaggatni magam tegnap. Attól tartok, hogy holnap még rosszabb lesz. Ha lesz időm délelőtt, akkor rátornizok kicsit. Igaz az egész napot munkára kellene szánnom. Ma délutánra is terveztem, de nem jött össze.
Véget ért a szép vényasszonyok nyara. Ma reggelre elkezdtek gyülekezni a felhők, egyszer csak leszakadt az ég. Nagyon hűvös lett. Bármennyire nem szerettem volna kimenni, muszáj volt, mert megígértem, hogy bedobok pár házhoz népszámlálási papírt. Sőt párat ki is töltöttem. Kissé kellemetlen volt latyakosan bemenni akárhova is, de fogynia kell a feladatoknak.
Este rétest sütöttem, persze U változatban. Egy csomag réteslapból 4 rúd rétes lett. Anyának is nagyon ízlett. Almás, túrós és mákos-cukkinis töltelékkel készültek. Édesítésre nyírédest használtam. Csodálom Papi nem szólt miatta. :)
Vacsira oregánóval, bazsalikommal megszórt paradicsomot ettem, mivel Papi meghagyta... Rengeteg pozitív tulajdonsága van a paradicsomnak.
Elősegíti a szervezet fejlődését és az izmok erősödését. Megtisztít és erőt ad. Antioxidáns és rákellenes táplálékunk. A paradicsom nemcsak kellemes ízű, de nagyon jó hatással van az egész testre. Magas az A-vitamin tartalma, többek között ennek is köszönhető, hogy serkentőleg hat az immunrendszer működésére. A májra nagyon jó hatással van.
Beleástam magam a témába, vajon miért van egyfolytában édességhiányom. Arra jutottam, hogy talán krómhiányom van. Többnyire húsféleségekben, csonthéjas gyümölcsökben található, mivel ezeket szinte alig fogyasztok, lehet benne valami. Szóval a nagy dilemmám, hogy kipróbáljam-e vagy sem.
"Az inzulinnal együtt közreműködik a szénhidrát és cukor anyagcserében. Fogyasztásával mérséklődik az állandó édességek utáni sóvárgás, ami rendszerint a cukor anyagcsere zavarából ered. Hívják csokifüggőségnek is.
Pozitívan befolyásolja a magas vérnyomást.
A krómélesztő tabletták szervesen kötött krómot tartalmaznak és magas biológiai hasznosulásukkal kompenzálják a modern táplálkozás okozta alacsony krómbevitelt. A króm aktív szerepet játszik a szervezet szénhidrát-anyagcseréjében, a cukorháztartás szabályozásában. Ismert tény, hogy az alacsony vércukorszint éhség- és fáradtságérzethez, míg a magas cukorbetegség kialakulásához vezethet.
Hozzájárul a vércukor egyensúlyban tartásához
Számos tudományos vizsgálat szerint a krómhiány negatívan befolyásolja a szervezet vércukor-szabályozó képességét. Alacsony krómszint miatt sok embernek alakul ki spontán, ok nélküli éhségérzete közvetlenül egy kiadós étkezés után. A hirtelen vércukoresés hatásának könyvelhető el ez az evési kényszer, amikor táplálékra valójában nincs is szükségünk. Amikor a glükóztolerancia faktorral (GTF) rendelkező krómot pótoljuk, szervezetünk könnyebben tudja szabályozni a vércukorszintet. Másképpen: a króm az étkezések közötti időszakban elnyomja a „vágyódást” az édesség, a csokoládé fogyasztása és a nassolás iránt.
Néhány embernél az alacsony vércukorszint nem okoz különösebb problémát. Figyelemre méltó azonban azok száma, akiknél az alacsony vércukorszint komoly tüneteket produkál.
Néhány ismertebb tünet:
- fejfájás
- álmatlanság
- fáradtság
- ingerlékenység, hangulatváltozás
- remegés, reszketés
- szédülés
Ezek a tünetek tipikusan néhány órával étkezés után jelentkeznek és szintén éhségérzethez, ingerlékenységhez és szívdobogás-érzéshez vezetnek. Néhányan izzadni kezdenek és hányingert éreznek. Ez a diszkomfortérzés általában rövid időn belül megszűnik, amint valami édességet, pl. egy szelet csokoládét esznek, ami azonban hosszú távon testsúlyuk növekedéséhez, hízáshoz vezet.
Króm természetes forrásai:
- sörélesztő
- fekete szemű bab
- csonthéjas magvak
- zöldborsó
- földimogyoró.
Hasznos lehet a kiegészítő szedése az 50 évnél idősebb, valamint a rendszeres testmozgást végző embereknek, akiknek a szervezetéből gyorsabban ürül ki a króm; ill. azoknak is, akik krómforrásban szegény étrenden élnek, vagy szervezetük nehezen tartja fenn a megfelelő vércukorszintet, illetve hízásra hajlamosak.
Mivel a krómadagolás nagymértékben stabilizálja a vércukor szintjét, cukorbetegeknek - különösen betegségük kezdeti szakaszában - igen hasznos lehet, de nem helyettesíti az inzulint.
Ma nagyon finikét ettem. Tegnap mamámmal szedtem fincsi, friss sóskát. Tele van C-vitaminnal. Főztem egy adag főzeléket belőle, a másik felét beraktam a fagyasztóba télre. Főtt tojást és füstlit ettem mellé. Nagyon jól laktam. :)
Este TRX-en voltam. Nagyon aranyos volt az edző csajszi, hozott mindenkinek egy lúgos ásványvizet és kaptunk bele magnézium pezsgőtablettát. Az óra kemény volt. Némely gyakorlatnál elég rendesen megremegtem. De nagyon jól esett. Társaságban sokkal jobb mozogni. Sajnos nagyon gyorsan elment az egy óra. Minden porcikát átmozgattunk. A bemelegítés után volt a karizom erősítésen át, a kitörésen keresztül, hasizom erősítésen át, minden... Sőt még fit-ball-on is tornáztunk a végén, felüléseket végeztünk rajta oldalirányban is. A végén szépen lenyújtottunk mindent okosan. Jövő héten is megyek. :)
2011. október 5., szerda
Update barackos-túrós papucs
Egyszerű, gyors leveles tészta hozzávalói:
•15 dkg MM liszt
•15 dkg sima liszt
•25 dkg vaj
•2 dl tejföl
•1 csipet negyedkanál cukor
•1 kk. só
•1 kk. ecet
Töltelék:
•25 dkg túró
•ízlés szerint negyedkanál cukor
•1 db citrom héja
• update barack lekvár (4free édesítővel készítettem)
A tészta hozzávalóit összegyúrjuk, 12 órára a hűtőbe tesszük.
Pihentetés után a tésztát kinyújtjuk, téglalap alakú darabokra vágjuk. Egyesével megtöltjük túróval és lekvárral, két sarkát összefogjuk.
Előmelegített sütőben megsütjük. (A sütési idő nekem kb. 10 perc volt.)
Egyik kedvenc update péksütim. Nagyon sajnálom, hogy a hozzám legközelebbi Update pékségben, Keszthelyen frissen szinte semmi péksüti nincs, amikor megyek. Tuti csak én vagyok ilyen peches. De megoldottam a problémát... Anyától kaptam leveles tészta receptet, majd "ápdétesítettem". :) Nagyon hasonlít az eredetire. Imádom. Ha marad belőle, teszek a fagyasztóba is, de ez elég ritka. :)
Kissé elmaradoztak a napi írogatásaim. A tornára szintén nem áldoztam időt, de legalább a kajára odafigyeltem. A torna elmaradása miatt kifogásom van vagy ezer. A legelső, hogy beteg voltam, sőt most megint begyulladt a mandulám, fáj a torkom, a fültövem is, a másik, hogy nap közben igaz szuper idő van, de mire a tornára kerülne a sor, kb. fél7 felé lehűl a levegő és semmi erőm nincs tornacuccba levetkőzni. Fagyos vagyok. Ha eljön a fűtési szezon más lesz, a kályha mellett szaunázhatok. Szóval rohadt lusta voltam.
Amit eldöntöttem ebben a pár napban az az, hogy nem fogom megerőszakolni magam, hogy minden nap írjak blogot, ragaszkodjak a napi étkezések vezetéséhez, mert így bele fogok unni. Senki nem kíváncsi rá. Így csak az újdonságokat, fincsi recepteket fogom megosztani. A többi adja magát. :)
Amit igazán eldöntöttem... nem fogok ragaszkodni az Update életmód szigorú betartásához. Most már biztos, hogy bizonyos update termékektől borzalmasan felpuffad a hasam, diszkomfort érzésem van tőlük. Az egész nem ér annyit. Természetesen nem fogok fehér kenyeret, cukrot, lisztet enni, de megengedem magamnak a teljes kiőrlésű kenyeret, zabpehelylisztet, zabpehelyből készült kását, stb., stb. Nemcsak az a fontos, hogy ne hízlaljon, amit elfogyasztok, hanem az egészséges összetevőkből készüljön. :) Ámen.
Egy hete örömmámorban égek, ugyanis a kívánságlistámról már teljesült is egy hatalmas dolog. Ugyebár Vikinek kívántam egy szuper pasit. Igaz kicsit besegítettem az egymásra találásban, de most már tuti a siker, alakul a szerelem. Olyan boldog vagyok, hihetetlen mennyire örülök nekik. Ez a legszebb időszak, a kapcsolathoz vezető út. Az első csók... Jaaaaaj, de irigylem őket. :)
Hétvégén elkezdtem a népszámlálást. Első körben negatív élményekkel gazdagodtam. De csak mosolyogni tudtam rajta. Fő az optimizmus. Olyantól kaptam fenékbe rúgást, akitől egyáltalán nem vártam, de ez az ő szegénységi bizonyítványa. Mostanában nagyon optimista vagyok, így nevettem egy jót és tovább álltam. Nem minősítem, mert nem lenne szép, amit ide írnék. :)
Kezdek belejönni a kérdezésbe. Az egyik szomszéd nevetett rajtam, hogy fel s alá mászkálok. Legalább megvan séta formájában a napi mozgás. Bicajoztam is mellé eleget. Ez a hónap erről fog szólni. Nem elég, hogy eljárok házakhoz, itthon ellenőriznem kell, majd pedig felvezetnem az összesítő lapra. Amire lemegy ez az egész hercehurca, beköszönt a fűtési szezon és szépen nekiállhatok újra este keményen tornázni. Ügyesen kitaláltam, igaz?
Sőőőőőőt!!!! Azért nem marad el végleg a torna, csütörtökön TRX-re fogok menni. Már nagyon várom. Tavasszal párszor eljártam. Kemény dolog. Átmozgat mindent. Mellette ügyesen étkezek és meglesz az eredménye. :) Csajszika bemutatja mi is ez:
Tegnap, amikor indultam haza egyik kolléganőm továbbképzési lehetőségeket látott egy újság elején, valamiért elkezdte nekem felolvasni. Ezt égi jelnek veszem, ugyanis a listámon is szerepel, hogy szeretnék egészséges életmóddal, mozgással foglalkozni... Úgy, de úgy szeretnék fitness-wellness asszisztens lenni. :)
Fel is hívtam az iskolát. Egy héten kétszer délután kellene eljárni 15-21 óráig, de megbeszélés alapján lehet az egyik hétvégén is. Rugalmasan állnak minden megoldáshoz, természetes, hogy ez felnőttképzés, a többség munka mellett járna. Zalaegerszegen lenne a tanfolyam. 9 hónap + vizsga, heti 2 nap, összesen 332 óra: 222 óra elmélet és 110 óra gyakorlat.
Tantárgyak:
Az egészséges életmód, Sportegészségügy: a sporttevékenységgel kapcsolatos ártalmak megelőzése, felismerése, Tanfolyamszervezés és –vezetés, Rutin és egyéb feladatok, Ügyfélszolgálat, Létesítmény-működtetés, Kereskedelmi tevékenység, Menedzselés, Marketing
Megszerezhető képesítés:
Országos érvényű, államilag elismert OKJ bizonyítványt kapnak a sikeres vizsgát tett tanulóink.
A szakma rövid leírása:
A fitness-wellness asszisztens közönségkapcsolati feladatokat lát el fitness és wellness klubokban, központokban, szállodákban. Felelős a létesítmény kellemes légköréért. Szakszerű információkat nyújt a végzett szolgáltatásokról, elvégzi az adminisztrációs és a pénzügyekkel kapcsolatos feladatokat. Elhivatott a mozgás, a rendszeres testedzés egészségre gyakorolt kedvező hatásainak népszerűsítése mellett. Foglalkozásokat szervez, személyre szabott edzéstervet készít, az életkori sajátosságok, az egyéni adottságok figyelembevételével.
Elhelyezkedési lehetőségek: Sportközpontban, szanatóriumokban, szállodák, fürdők wellness részlegében recepciósként, programszervezőként, továbbá külföldi munkavégzés esetén lehetőség van óceánjáró hajókon is dolgozni.
Egész nap ezen agyalok. Azért is jó lenne elvégezni ezt a tanfolyamot, mert a marketing közgazdász végzettségemmel együtt hasznosíthatnám külföldön, dolgozhatnék szállodában. Jaj, de szuper lenne. :) Azzal foglalkozhatnék, amit annyira szeretek, segíthetnék másoknak. És minden nap mozognék, nem tunyulnék egy irodában. Csak azért is... :)
Ezek után a mai étkezésem nem éppen mintaértékű. Lehet nem is kellene írnom.
R: magos kenyér, füstölt sajt, paprika
T: 1 db alma
E: halacska, fogyi kenyér
U: somlói galuska U1
V: fogyi kenyér, 2 db kockasajt, 1 db paprika
Kurv@ sok, főleg a szénhidrát. És csodálkozok, hogy meg sem moccan a mérleg. Holnapra valami drasztikusat kellene kitalálni.
Nem szeretnék elindulni lefelé a lejtőn, akkor nem lenne megállj és újra min. 70 kg-os lennék. Azt pedig nagyon nem szeretném, lelkileg belerokkannék. Tegnap este torna után készíttettem magamról egy ilyen Rékás képet.
Szeretnék úgy kinézni, mint Réka 10 évvel ezelőtt. A combom förtelmes. Nagyon vastag, kidudorodik. De csak azért sem adom fel, teszek a Barbie-lábakért. :)
Munka után összepakoltam a cumóm és kihordtam a rám bízott körzetben a népszámlálási tájékoztatókat. Már most félek egy-két helyen hogyan fogok bemenni a kutyáktól. Egyik utcában még akkor is ugattak, amikor már rég eljöttem onnan. :( A kihordás után terveztem egy kis futást, de anya lebeszélt róla, csúnyán köhögök, fáj a torkom. Még jobban rám erősödik, aztán nézegethetek. Főztem egy nagy bigli citromos-édesítőszeres teát, azt iszogatom. A mai mozgás tehát gyaloglás és biciklizés volt.
Újra hétfő, de kit érdekel. :) Múlt hét elején totál depis voltam. Hétvégén nem tudom mi történt velem, csak vihogtam, ma is, hétfő ellenére. De szó szerint mindenen. Félek, hogy meglesz a böjtje. De ezen is csak nevetni tudok. :) Lehet még mindig a lista miatt van, pedig 3 lottó közül egyen sem nyertünk. De ami késik, az nem múlik.
Kajók:
R: tejeskávé, barna zsömi, jogobella light joghurt
T: -
E: tegnapi halacska és csöpp rízs
U: tegnapi somlói
V: egy pohár igazi boci tejciből készült édesítőszeres kakaó
Olyan jót nevettem...Kolléganőm délután mindenkit kínálgatott szőlővel, persze tiltakoztam, hogy én nem kérek. Erre megszólalt a kollégám, hogy Norbi már kísérletezi az update szőlő termesztését. :D
Délután mérhetetlenül lusta voltam, csak ültem a gép előtt, feltűnt Papinak is, hogy nem vagyok a helyzet magaslatán. Elolvastam Nono blogját... két kisgyermek mellett szakít időt a tornára, 6 hete szült és már nyúzza magát. Összeszedtem minden erőm és én is nekiláttam a tornának. A 40 perces popsit csináltam meg a 2010-es dvd-ről, szeretem ezt a blokkot. Utána hullahoppoztam is egy kicsit, most már megnyugodott a pici lelkem. :)
Szombaton megint szüretelni mentünk. Hála ég ez volt az utolsó. Most, hogy kerestem egy otellós képet, rá kellett döbbennem mennyi mindent lehet készíteni belőle a boron kívül. Előbb is megtalálhattam volna a lekvár, a torta receptjét. Nagyon gusztik. Késő bánat. :(
Pontosan nem is tudom miket ettem, de azért megpróbálom összeszedni. Papus súgott. :)
R: 1 db jogobella light epres joghurt, megunhatatlan, imádom, mostanában ezt kívánom minden reggel magos zsömivel
E: pörkölt magos zsömivel, savanyúság
V: tegnapról megmaradt egy kis darabka zabpelyhes pizza, de az kevésnek bizonyult, így készítettem fogyis kenyérből még a maradék pari szósszal virslivel hamis pizzát :)
És nap közben csipegettem szőlőt, amitől rohadtul felpuffadt a hasam, azt hittem szétdurran. :(
Szombaton sem tornáztam. Elég volt a guggolás, hajolgatás. Szétmentek a térdeim. Tudom ez mind kifogás, de elfáradtam.
Este buliztunk, muris volt. Rajtam kívül mindenki ivott, így jókat szórakoztam rajtuk.
Vasárnap pihiztünk. Ahhoz képest, hogy megígértem magamnak nem lesz sem főzés, sem takarítás, se semmi, jól belehúztam. Sütöttem, főztem, takarítottam, mostam. Ennyit erről.
R: tejben főtt zabpehely
E: zöldségleves, halacska, rizs
U: somlói galuska /persze update/
V: alma, körte
Persze külön főztem Papinak és külön magamnak. Neki brassói aprópecsenye készült. Magamnak halacskát sütöttem, szeltem a tetejére cukkinit, almát, paradicsomot, tettem rá fincsi fűszereket. Nagyon fincsi lett a végeredmény.
A délutáni desszert pedig somlói galuska volt. Elég hamiskás és light-os, de fincsi.
Gyors, hamiskás somlói galuska - ahogy én készítem
Piskóta:
- 3 db tojás
- 1 evőkanál "negyedkanál cukor"
- 1,5 evőkanál MM liszt
- 1,5 evőkanál sima liszt
- 1 kk. sikér
Szokásos módon a hozzávalókból piskótát sütünk.
Vaníliás krém:
- 1 cs. prémium vaníliás puding
- 1/2 l tej
- édesítő ízlés szerint
Csokis öntet:
- 1/2 cs. prémium vaníliás puding
- 1/4 l tej
- 1 púpos ek. natúr kakaópor
- rumaroma
- édesítőszer ízlés szerint
Kis kockákra vágjuk a kihűlt piskótát, meglocsoljuk rumaromával, majd rétegezzük a vaníliás pudinggal. Hűtőbe tesszük. Tálaláskor kanállal szaggatunk a pudingos tésztából és a csokis öntettel meglocsoljuk.
Tudom az eredetibe kell darált dió, de az nem volt. A mazsolát direkt hagytam ki belőle, az már sok lett volna.
Mozgás - heti összesítés, ismét nincs nagy értelme :(
Egyáltalán nem vagyok formában. A kajcira ezen a héten teljes mértékben odafigyeltem, nem ettem semmi bűnözőset. De a torna.....nagyon elmaradt. :( Attól tartok ennél már csak rosszabb lesz. Esténként hűvös van, nincs kedvem levetkőzni tornacuccba, hamarabb sötétedik, szóval, semmi nem motivál, hogy mozogjak. Nap közben persze a bicajozás megvan, remélem még egy jó ideig haza tudok járni ebédidőben is. Legalább ennyit mozgok, a legerősebb fokozatba állítom mindig a váltót, érzem is a combom. De sajnos az egész napos ücsörgés mellett ez nem soknak mondható.
Ma megkaptam a népszámlálási csomagot, jövő héten már hordanom kell a tájékoztatókat, legalább séta is lesz esténként. Utána héten pedig beindul az ingázás egy hónapon át.
Amiket ettem ma:
R: tejeskávé, 1 db update joghurtos riegel, 2 db virsli, 1 db paprika
T: jogobella light joghurt, 1 db cukormentes müzli szelet
E: 1,5 db pudingos update palacsinta, tegnapról maradt
V: zabpelyhes pizza
Hoxa portálján találtam egy szuper zabpelyhes pizza receptet. Elkészítettem a felét, saját készítésű paradicsomszósszal megkentem, füstlivel, paradicsom karikával, hagymával, reszelt sajttal gazdagítottam. Fincsi és fogyis is! :)
Érdekes érzések kavarogtak bennem ma. Mintha kívülről szemléltem volna magam. Csak totyogok a langyos vízben, minden nap ugyanaz a rutin, 3 éve már ugyanazok a feladatok, betemet a papír. :( Ezért holnap nekiállok a pakolásnak, muszáj lesz rendet teremtenem magam körül.
Mennyivel izgisebb lenne olyan helyen dolgozni, ahol minden nap mást kellene csinálni, kreatívkodhatnék, de már az is jó lenne, ha szimplán nem lennék székhez kötve. Tudom, mindenki a saját szerencséjének, életének a kovácsa és a siránkozás helyett tenni kellene valamit.
Amit elfogyasztottam ma:
R: 3 sz. fogyi kenyér, 2 db kockasajt, füstölt sajt, 1 db paradicsom
T: 1/2 db alma, 1/2 db körte
E: reform vegetás leves zabpehelybetéttel, tökmagos-virslis teljes kiőrlésű tészta
U+V egyben: 3 db update palacsinta
Szoó Judit könyvében olvastam, hogy fogyókúra szempontjából ebédre simán ehető a tescoban vásárolható teljes kiőrlésű tészta. Neki bevált. Bár mindenki más. A zacsira rá van írva, hogy fejenként 75 g tésztát számoljunk. Elsőre nem tűnt valami nagy adagnak, sőőőt, háromszor annyit meg szoktam enni régebben. De elég jól bírtam vele délután, eltelített.
Az Alakreform magazinban van egy palacsinta recept, a napi étkezésnél Réka uzsira ajánlja. Így gondoltam, miért ne ennék én is délután. Hisz eddig sem fogytam nagyon úgy, hogy délután minimálisra csökkentettem a szénhidrát mennyiségét. 2 adagra szól a recept, felét készítettem el, de így is 5 db palacsinta lett belőle. Fahéjjal, natúr kakaóval, U1 mogyikrémmel és U1 eperlekvárral töltöttem meg őket. Hármat bírtam megenni, dugig lettem vele.
A mai torna elmaradt. Be volt tervezve, de a takarítással elvacakoltam az időt, este pedig vendégünk volt. De legalább letudtam a hétvégi takarítást.
Ilyen egy szeleburdi időjárást... Borzalmas, reggel-este meg lehet fagyni, ma pl. nap közben tiszta nyár volt. Hihetetlen. A napsütés szerintem mindenkihez visszahozta a mosolygást, a bolondozást. :D A munkahelyemen mindenki megzakkant - velem együtt. Egész nap csak röhögtünk, sőőt vihogtunk mindenen. Bolondoztunk. Közben arra gondoltam, atya ég, ennek sírás lesz a vége, de még ezen is kacagtam.
Minden reggel elolvasom a Nők Lapja horoszkópot, jókat szokott írni. A mai: "Vigyázz, mit kívánsz, mert az ma egészen biztosan valóra válik. Persze lehet, hogy kell majd hozzá egy kis idő, de hidd el, szó szerint megvalósulnak a mai kívánságaid. Ezért is kell nagyon odafigyelned a fogalmazásra. Ha valamit kifelejtesz, annak a megvalósulása is elmarad."
Mennyi mindent tudnék kívánni.... Először is, ami a legfontosabb, a családomnak egészséget, boldogságot, békességet, elégedettséget. Nagyon-nagyon szeretném, hogy a mamák és a papa még nagyon sokáig jó fizikumban legyenek és ringathassák még a dédunokájukat. :) Másodsorban pénzügyi stabilitást. Nem szeretnék milliárdokat nyerni a lottón, megelégednék annyi pénzzel, amiből lehetne egy családi házat építeni/venni. Én lennék a világ legboldogabb embere. Szeretnék egy olyan állást, ahol kellőképpen megfizetnek. Ha igazán nagyot álmodok... úgy, de úgy szeretnék mással foglalkozni, az egészséges életmóddal - étkezéssel, mozgással, szívesen lennék gyógytornász, dietetikus és persze ezeket sikeresen szeretném végezni. Egy szerető hűséges társat, aki megbecsül, felnéz rám, a tenyerén hordoz, sok-sok kekszit. :) Szeretnék egy családot, két egészséges gyerkőccel, egy kisfiúval és egy kislánnyal. Atya ég, órákon át sorolhatnám. Szeretnék jó kapcsolatot a családommal, egy lelki társat, akire mindig számíthatok. Megbízható barátokat. Szeretnék külföldre utazni, kirándulni, Bécsen és a Plitvicei tavakon kívül még sehol nem jártam. Szeretnék 58 kg lenni. :) Mekkora önzőség, de ez most az én horoszkópom, az én kívánságlistám, egy kicsit hadd legyek önző. :)
De megígértem Vikinek, ezért... Értelmes, céltudatos, helyes és érzelmileg stabil pasikat kívánok neki erre a világra, mert ez a felhozatal katasztrófa.... Ő kérte így.
:)
Jaj, de jó lenne, ha mindez megvalósulna. Kívánhatnék még a gazdasággal kapcsolatos dolgokat vagy hogy a benzin ára a mostani harmada legyen, de nem rugaszkodok el ennyire a valóságtól. Tudom, hogy az égiek ezek érdekében nem tudnak sokmindent tenni.
Most pedig megpróbálok visszacsöppenni a valóságba. :) A szép időnek köszönhetően megjött a kedvem a futáshoz. Délután belelendültem az olvasásba, fél7-kor szerettem volna indulni, de addigra elég hűvös lett, nem mertem bevállalni. Nem szeretnék meg- vagy felfázni. Így inkább itthon tornáztam.
Torna közben eldöntöttem, hogy nem mostanában fogom újra elővenni ezt a dvd-t, mert már a könyökömön jön ki a dinnyeeeee, sárgadinnyeeee, valamint a folyamatos pofázás, hogy milyen kódok vannak, mikor mit szabad enni. Idegzsába kerülgetett közben, morogtam is rendesen.
De a torna brutális. Egyfolytában, 30 percen át csak egy izomcsoportot megdolgoztatni szadizmus. Elég döcögve, de nekiálltam, összeszorított fogakkal megcsináltam.
30 perc popsi + 30 perc hasizom letudva
Réka azt mondja közben, hogy soha ne másért, csakis saját magunkért tornázzunk! :)
Reggel megint fájt a hasam, fel is volt puffadva. Reggelit nem is bírtam enni. Kigombolt nadrággal ücsörögtem, mígnem kiderült, hogy már meg is valósult a hétfői kérésem, miszerint szeretnék újra visszaülni az iskolapadba. Kiderült, hogy akkor kerülhetek csak magasabb fizetési fokozatba, ha leteszem a szakvizsgát. Végigolvastam a tételeket, a követelményeket és már rohantam is...
