A hétvégém

Gyorsan összefoglalom a hétvégémet, most még van hozzá energiám. :)

Szombaton kellett megcsinálni a szokásos hétvégi teendőimet, mert ma szinte alig voltunk itthon. Sikerült sokáig aludnunk, így a reggeli kimaradt. Kitaláltam, hogy tavasziasítom a blogot, de rájöttem, ez még korai lenne. 

Gyönyörűen virágzik az orchideám, a háttérben pedig szakad a hó. :)

 Elsétáltunk a boltba, nagyon romantikus volt, szakadt a hó, jó volt kint lenni. A boltban találtam Canderel tejcsokit, egy hét után megjutalmaztam magam vele. Azt hittem, hogy a Canderel fruktózos, de nem, maltittal van édesítve, ami szuper. 30 g-os a csoki, a felét ettem meg, én... Vannak még csodák. :) Tényleg van ég egy fél csokim. :D 

Délután jöhetett a mosás, takarítás és még a vasárnapi főzést is el kellett intéznem. Papi mostanában cikiz a konyhában eltöltött idő miatt, azt mondta igazi konyhatündér vagyok, lassan ki sem mozdulok onnan. :) 

Zöldséglevest, pörköltet, mézes-mustáros csirkét, A-nak rizst, nekem lightos nokedlit főztem. Nasinak Nonó-féle zabpelyhes kekszet sütöttem kókusszal és kakaóval. Imádom, mert gyorsan elkészül, kevés CH van benne, egy adagból kb. 9 db lesz, de két db-tól tele vagy. :) Így a szombat nagyon gyorsan eltelt. Este elkezdtünk nézni egy romantikus filmet, de mindketten bealudtunk. :)

Ma sikerült időben felkelni, A-nak melegszendót ígértem reggelire. Készítettünk be fát a kályhához, befűtöttünk, hogy mire hazaérünk jó meleg legyen, így újra kezdhettem a porszívózást, felmosást. Összeszedtem magam és mentünk is.

Találtam Zalaegerszegen Biotech boltot, végre sikerült shake-t vennem. Már nagyon várom, hogy holnap torna után megkóstolhassam. Nem is tudom melyikkel kezdjem. Elsőre Ultra loss-t vettem, de van Whey Gold, amiben jóval kevesebb szénhidrát van. 

Kaptam hozzá prospektusokat is. Kicsit féltem tőle, hogy ciki lesz egy kigyúrt csávóval szemben állni, de nagyon rendes volt.

Papi megelégelte, hogy minden egyes torna után takarítani kell - lyukas a tépőzáras súlyzóm -, kaptam újat. :)

A torna hétvégén elmaradt, de tettem-vettem eleget. Belefért volna, de kifárasztottam magam. Nem volt hangulatom ugrabugrálni. Szombat este kicsit lelkifurkám volt emiatt, már a határán voltam, hogy nekiálljak, de a pihenés mellett döntöttem. Nem lett volna értelme nyaggatni magam, tinglitangli tornának nincs értelme, vagy csinálom, vagy nem. De! A kaja miatt nagyon büszke vagyok magamra, mert semmi hízlalót nem ettem, odafigyeltem a mértékletességre is. A hétvége mindig mumus, mert elér a nassolhatnék, de most nem engedtem. Ma A. szüleinél "vacsoráztunk". Azért idézőjelben, mert én a kocsiban megittam egy kaukázusi kefírt, így náluk már nem ettem semmit.

Hétvége

Mindenkinek gyönyörűséges hétvégét kívánok!!!

Pééntek!!! :)

Imádom a péntekeket, hamar vége a munkának, az egész délután az enyém. :) Van idő mindenre.

Ma sikerült pont 150 g-ra kihoznom a CH-t, mert ugye a reggeli megdobta, de már nagyon vágytam rá.

Hamik:

R: zabpehely, joghurt, banán, tejeskávé

T: 1 db Abonett, szalámi

E: bolognai maradék

U: -

V: 2 dl tejből zabkorpás papi

A mai Insanity adag: pure cardio. Kiugráltam magam rendesen, megint ömlött rólam a víz, tetszett.

Izomláááz :)

Nem tagadom, durván izomlázam van a tegnapi ugrálástól!!!

Ma nagyon nyügi voltam, nem éreztem jól magam, fájt a fejem az új kontaktlencse miatt, dolgozni sem volt nagy kedvem, fura volt a közérzetem. Anya is azt kérdezgette a telefonban, hogy jól vagyok-e, mert hallja a hangomon, hogy nincs minden rendben. Mama is mondta, hogy vacakul nézek ki. :(

Kitaláltam, hogy eszek egy kis csokit munka után, talán attól szebbnek látom a Világot, de egyáltalán nem kívántam. Ekkor tudatosult bennem igazán, hogy tényleg valami bajom van... :D

Uzsira juhász virslit ettem, az még pluszban betette a kaput, nagyon rosszul esett, a hányinger kerülgetett. 

Gondolkoztam, hogy elmenjek-e TRX-re, de azért csak összeszedtem magam. Ott mintha minden nyűgömet, bajomat elvágták volna. Elmúlt minden! A mozgás csodákra képes! :)

Utána még megcsináltam a mai Instanity-t is, hála ég nyújtásos, kitöréses, guggolásos rész volt, ezt könnyen lenyomtam.

Ma sem vittem túlzásba a CH-t. Holnap megdobom egy kicsit, mert reggelire vollkorn müzlit eszek banánnal, amikben elég rendesen van CH, bár ezek a jó szénhidrátok csoportjába tartoznak. Már hiányzik egy kis gyümölcs.

A mai étkezésem:

Réteses nap

Mielőtt még valaki lehurrogná a fejem, hogyan fér össze az egészséges életmód és a rétes, leírom, hogy készítettem.

Mindenkinek kapásból a rétesről a zsírban tocsogó cukorbomba jut eszébe. Holott el lehet készíteni elég light-os változatban is. Ha eleve kihagyjuk belőle a cukrot és nem locsoljuk agyon olajjal máris egészségesebb. Az Update-szabály szerint, ha 10 %-ban tartalmaz tésztát, akkor 1-esnek minősül. Rengeteg tölteléket tettem bele, így bőven 1-es. Az édesítőt is csak mutatóban szórtam bele, felesleges agyonédesíteni. Fél rúd túrósat és egy egész rúd mákosat sütöttem. Mint ismeretes a túrónak rengeteg pozitív élettani hatása van, kevés szénhidrátot tartalmaz, az is lassan felszívódó, könnyen lebontja a szervezet, májbetegeknek, cukorbetegnek kimondottan ajánlott!

Imádom a mákot, mivel szinte emésztetlenül hagyja el az emésztőrendszert, ezáltal fellazítja a béltartalmat és letisztítja a bélcsatornák falait. A mák jótékony élettani hatása, hogy lassítja az öregedési folyamatokat, csökkenti a magas vérnyomást, megelőzi az embóliát, trombózist. A vér koleszterinszintjét normális szintre állítja. Fokozza a szervezet védekezőmechanizmusát, jótékony hatású a sebek gyógyulásában, növeli a szellemi teljesítőképességet. Idegerősítő, idegfájdalom-csökkentő, nyugtató, altató hatású. A csontozat első számú természetes segítője. Megállítja a csontszövetek leépülési folyamatát, majd elkezdi építeni azt. A mákszemben 40-50% olaj van, amely háromszor annyi E-vitamint tartalmaz, mint az olívaolaj. A vitaminok közül még értékes B1-, B6-, B2-, niacinforrás. Az ásványi anyagok közül pedig nagyobb mennyiségben kálciumot, cinket, mangánt, rezet, vasat, foszfort, káliumot és magnéziumot tartalmaz.

(http://www.jovonk.info/2010/07/31/makot-az-asztalra)

Anyukám elkészítési módszerét követtem.  Két réteg réteslappal dolgoztam, nagyon kevés olajjal ragasztottam őket össze. Megszórtam a töltelékkel, majd lazító trutymákkal locsoltam meg, hogy ne legyen száraz. Ennek az elkészítése hasonlít a piskótáéhoz, azonban a liszt helyett tejfölt keverünk bele. (1 db tojásfehérje, egy csipet só, édesítő, 1 db tojássárgája, 1 evőkanál tejföl) Feltekerjük, tepsibe rakjuk, tojásfehérjével megkenjük a tetejét, majd meglocsoljuk ezzel a keverékkel, hogy szép pirosra süljön. Pofonegyszerű!

Közben jegyzeteltem minden összetevőt, felvittem a számlálós programba.

Mákos rétes:

- réteslap: 22,12 g CH

- mák: 38,71 g CH

- tojás: 0,15 g CH

- tejföl 1,33 g CH

- olaj 0 g CH

- édesítő 6,93 g CH (ez nem biztos, itt lehet sokat számoltam)

Összesen: 69,29 CH, 5 egyenlő szeletre vágtam, így egy adagban 13,85 g CH van. Szerintem ez nagyon szuper érték. Igaz szinte full mák... :)

Túrós rétes:

- réteslap: 13,27 g CH

- túró: 3,38 g CH

- tejföl töltelékbe: 2,66 g CH

- tejföl a trutymákban: 1,33 g CH

- tojás: 0,15 g CH

- olaj: 0 g CH

- édesítő: 6,93 CH

Összesen: 27,72 g CH, 3 egyenlő részre vágtam, így egy adagban 9,24 g CH van.

Nem éppen profi képek, és szépségversenyt sem nyernének, de nagyon finom!

Reggelire egy-egy darabot ettem meg, dugig lettem. 

A mai CH adagom elég kevés lett. Az ebédnél még többet is számoltam szerintem, így összesen 104 g CH jött ki és 1453 kcal. 

Ma is végignyomtam az Insanity-t. Mára cardio power & resistance volt. Megizzasztott rendesen. Az tetszik igazán, hogy van külön nyújtásos rész. Nagyon fontos!!! Kinyomtattam az "órarendet", minden nap ki kell húzni, amit megcsináltunk. Nagyon murisan néz ki az X-em a papíroson, a tollat is alig bírtam megfogni a végén. :D

A vacsorától megint elment a kedvem, esetleg egy virslit eszek.

Holnap ebédre kellene kitalálnom valami jót, megyek is főzni! :)

Ügyike voltam

Nagyon ügyes voltam, sokat ittam, okosan ettem és tornáztam is.

Ma pylometric cardio circuit volt, azaz a 2. napi Insanity. Most még élvezem. Kemény kardió volt. Patakokban folyt rólam a víz. A végén szabályosan visítoztam, de megcsináltam!!! :)

Összeszámoltam a mai CH adagomat, 130 g-ra jött ki. Juppi!

Amiket ettem:

R: Glyx-kenyér, virsli, tejeskávé

T: 1 db natúr joghurt

E: pulykahusi, rizs, saláta

U: tejeskávé

V: túró, natúr joghurt, fahéj, szegfűszeg

Torna után tervben volt egy normális vacsora, de elment tőle a kedvem. :) Így fincsi túrót ettem, összekevertem egy teáskanál natúr joghurttal, fahéjjal és szegfűszeggel ízesítettem.

A.- nak megígértem mára  a rétest, munka után neki is álltam. Neki túrósat és meggyeset sütöttem, magamnak mákosat és túrósat. Persze természetes édesítővel. De ma nem ettem belőle így sem. Holnap reggelire lesz. :) Jegyzeteltem közben mindent, kiszámoltam mennyi kalóriát és szénhidrátot tartalmaz. Megnyugtató eredmények születtek. :) Imádom a mákot, nálam emésztést serkentő hatása van. :)

:)

A ma reggeli súlyom: 62,4 kg -> normál mérlegen 60,4 kg. Ez már sokkal jobban tetszik!!! Ebből is látszik, hogy nem szabad naponta ráugrálni a mérlegre, mert egyik nap több, másik nap kevesebb vizet raktároz a szervezetünk.

Felrakok egy képet, ami tegnap torna előtt készült. Tisztában vagyok vele, hogy mit kell alakítani magamon. Csak egy fél napig lesz fent, utána törlöm. Annyira nem vagyok bevállalós. :)

Várom a kritikákat!!!

Most pedig zárul Móka Miki tára! :)

Hétvégi összefoglaló és hétfő

Kissé elmaradtam az írással, de most pótolok mindent, ígérem. :)

Múlt héten amilyen lelkesedéssel nekiálltam tornázni, olyan lelkesedéssel abba is hagytam. Ennyit rólam.

H: villám alakreformálás, farizom gyakorlatok 

K: hasizom

Sz: vádli intervallum, gyakorlatok a formás virgácsokért

Cs: TRX

P: -

Sz: séta

V: - 

Péntek délután farsangon voltam, kis keresztfiam meghívott. Nagyon édes volt minden gyerkőc. Kis ügyesen mindenki elmondta a versikéjét, senki nem volt szégyenlős. Édibédik!!!

Szombaton gyönyörűen szakadt a hó, csak sajnos nagyon fújt a szél. Sokat sétáltunk, elmentünk boltba, anyáékhoz, másik boltba. Utána hordtunk be fát. Ezzel letudtam aznapra a kardiót.

Vasárnap szokásosan főztem, takarítottam, utána már nem volt kedvem tornizni, inkább pihiztem Papival. 

A lustaság mintaképe vagyok, tudom, ne csodálkozzak ezek után.

Szombaton fincsi kakaókrémes kalácsot sütöttem. Persze szénhidrát csökkentett lisztből.

Az alsó rúd a CH-csökkentett, a felső Papié, sima.

Nagyon fincsi lett. Bár CH-csökkentett, akkor is ebben leltem a vesztem hétvégén.

Ma reggel 63,7 kg-ot mutatott a mérleg. Azt hittem hirtelen szívszélhűdést kapok. :( A hagyományos mérlegen 61,7 kg vagyok, a digitális 2 kg-mal többet mutat. Vajon melyik a pontos? Bármennyire szeretném nyugtatni magam, tudom a digitális. :( Este torna után 63,3 kg voltam rajta. Szóval az a simán 61,3. :( Tudom nem a mérleget kell nézni, de mégis bosszant, hogy ennyi. :(

Felbuzdultam, telepítettem a kalória számláló programot a gépemre. Kiszámoltam a mai szénhidrát adagomat. Elég rendesen meglepődtem. Az ebédkor elfogyasztott rizs meglepő módon megdobta. Két evőkanálnyi mennyiség volt, amit 30 g-ra tippeltem a munkahelyemen, ezzel a mennyiséggel 144 g CH-ra jött ki. Lemértem itthon, amikor csomagoltam a holnapi ebédem, néztem nagyot, mert 76 g. Ezzel 180 g-ra módosult a CH. :(

A mai kajóm így nézett ki:

R: 2 sz. tegnapi kalács, tejeskávé

T: 1 db natúr joghurt

E: pulykaleves, rizs, pulykahusi, hal, párolt zöldség

U: tejeskávé

V: virsli, egy kis husi

A holnapit már ma előre lemértem, összepakoltam, kiszámoltam, ha azt betartom, akkor rendben leszek - 126 g CH.

Tavaly májusban letöltöttem az Insanity-t, de csak 6 napig bírtam csinálni. A. szabályosan féltett, alig kaptam levegőt, volt hogy vérzett az orrom közben, rákvörös volt a fejem, így abbahagytam. Tegnap bekattantam és kitaláltam, hogy újra nekiállok. Ma volt az első nap -  Fit test. Ez egy 8 gyakorlatból álló szintfelmérő.

1. váltott lábú rúgás előre

2. ugrásból guggolásba érkezés

3. egyoldalas térdfelhúzás

4. felugrás térdhúzással

5. felugrás térdhajlításból négyzet alakban

6. négyütemű fekvőtámasz

7. fekvőtámasz közben terpeszugrás

8. alkartámaszon váltott térdhúzás oldalra

Van benne, ami Enikő tornáinak és a TRX-nek köszönhetően elég jól megy és van, ami borzalmas. De épp ez a lényege, hogy a program végére ezt a csúcsra vigyem. Bár attól tartok, hogy nem sokáig fog tartani a lendület. Tipikus önfejű vízöntő vagyok. Utálom, ha megmondják mit csináljak, jobban szeretek a magam feje után menni, a szabadság mindennél többet ér. :) Múlt héten bezsongtam, hogy Enikő edzéstervét követem, most ez... Szörnyű! De legalább mindig csinálok azért valamit. :)

A szójakocka nagy bukása

Mit ne mondjak, a tegnapi torna tényleg megtette a hatását. Érzem a virgácsaimat rendesen. :) De azért TRX-en nem kellett abbahagynom egy gyakorlatot sem az izomláz miatt. Sőt, most is nagyon jól bírtam végig. Ügyike voltam! Nem fényezem tovább magam. De azért jó érzés látni magamon, hogy mennyit alakult a testem. Emlékszem az elején, ha felcsúszott a pólóm és kikandikált a pocakom, igencsak szégyelltem, nem bírtam lefelé húzkodni a felsőm. Most már egyáltalán nem zavar, ha felcsúszik, sőt legszívesebben feltűrném, mert nagyon megizzasztanak a gyakorlatok. A változások ellenére a mérlegemmel nem vagyok jóban, mostanában mindig ugyanazt mutatja, kilóban semmi változás. De nem is ez a lényeg. Boldog vagyok és ez nekem bőven elég! :)

Mindenki lázasan számolgatja az elfogyasztott CH mennyiségét, nagyon kíváncsi lennék, hogy én pontosan mennyit is fogyasztok el egy nap, de nincs hozzá idegzetem. Még nyáron számolgattam az erre kitalált programmal, de azóta frissítve lett a gépem és a program eltűnt. Lehet jobb is. Akkor bekattantam tőle. Jegyzeteltem minden egyes falatot, nehogy kimaradjon valami is. Előre lemértem mindent... Ebből köszönöm nem kérek többet. Pedig biztos hasznos lenne számolgatni.

Ma ebédre pl. Ági-válságlisztből készült nokedlit ettem szójapörkölttel. Ennek hogyan számoljam ki a CH értékét???

Ági-válságliszt: amikor a hónap végére elfogy a CH csökkentett lisztem, összekutyulok mindent, ami jobb a finomított lisztnél. Az összetétel mindig más. :)

A nokedli teljes kiőrlésű tönkölybúzalisztből, tk. rozslisztből, szójalisztből, zabkorpából és búzakorpából készült. :)

A szójapörkölthöz most vettem először és utoljára ilyet.

A granulátumot szeretem, mert az totál olyan, mint a darált husi. De ez.... Hát nem fog a kedvenc kajáim közé tartozni. Az állaga kissé furi. A boltban elém ugrott az eladó csajszi, tudja, hogy odafigyelek a táplálkozásomra. Új áru, rám gondolt... Gondoltam egy próbát megér. Vagy nem. :) Paprikás-szerűen készítettem el, raktam bele plusz zöldbabot, legalább volt bent valami fincsi is. 

Mielőtt még valaki rosszra gondolna...  Mindig ilyen lila tálban fényképezem le a kajáimat. Megnyugtatok mindenkit, nem csak ez az egy műanyag tányérunk van. Van több ilyen Tupperware tálam, de ebben szeretem vinni munkahelyemre az ebédem. Pont méret, jól zár.

Holnap már péntek!!!

Nyár a télben

Szerencsére olyan jó fekvésű az irodánk, hogy egész nap besütött a nap. Tudom, tudom, kint nagyon hideg volt, de bentről nézve szép idő volt ma. :)

Bizonyos ízek, illatok, hangulatok egy pillanat alatt vissza tudják hozni a nyár varázsát a télbe. Gondoltam bevetem a női praktikáimat, hogy feldobjam végre magam, ne legyek már ennyire f..stalicska. :) Előkaptam azokat a termékeket, amiket főleg nyáron használok.

Kedvenc nyári illatom a kókusz és a csoki, előszeretettel használom a Schauma kókusz illatú sampont és balzsamot, valamint a ziaja márkájú kakaóvajas krémet. Sokan nem bírják az édes illatot magukon, de nálam ezek hozzátartoznak a nyári felszereléshez és kész. Torna után be is vetettem őket. :)

Már nagyon várom a pénteket, úgy döntöttem elmegyek szolizni, sőt lehet veszek önbarnító testápolót, mert hihetetlen milyen hófehér vagyok. :)

Ami igazán a nyarat idézi, az a kürtös kalács. Hogy én mennyire szeretem... Nyáron elkészítettem a "kilófalósított" változatát. Összeült a család és mindenki faszénen sütötte a fini kalácsot. Kinézetre kicsit fura, persze az édesítőszer nem tud rákaramellizálódni, de az íze mennyei volt.

A nosztalgiázás után nekiálltam tornázni. Megkaptam Enikő februári edzéstervét, szerintem durvábbra sikerült, mint a múlt havi.

A mai adag: 

Vádli intervallum edzés - 3 kör

Gyakorlatok a formás virgácsokért (comb) - 3 kör

Megint beraktam a kedvenc mixem és úgy tornáztam, mint az álom. :)

Az annyit emlegetett mixből két kedvencem:

Fázok

Miért nem eddig volt igazán tél? Miért nem karácsonykor esett hó? Most már igazán jó időt szeretnék!!!! :)

Nagyon fázok, pedig rögtön munka után befűtöttem, de nagyon lassan melegszik fel a lakás. Amikor hordtam be a fát, még ugrándoztam is egy kicsit, jó volt kint lenni. De azóta nem engedek fel. :)

Gondoltam ma írok a megfelelő mennyiségű és minőségű folyadék fogyasztásról, de eszembe jutott, hogy ezt már korábban megtettem.

( "Mennyi az annyi?" )

Mostanában kicsit elhanyagolom az ivást, pedig régebben egyfolytában viribeltem, mint egy kacsa. Ébredéskor frissen facsart narancslével vagy teával veszem be a C-vitamin + Cink és a króm tablettáimat. Ezt követően tejeskávéval próbálok magamhoz térni. A tejeskávét mostanában elég litykósan iszom, 1 dl tej és 1 dl instant kávé. Munkahelyemen módszeresen odakészítem a napi mennyiséget, ha tetszik, ha nem, muszáj meginnom. Főzök 1 l teát, Saga teát vagy csalán+borsmenta+kamilla keveréket. Épp milyen kedvem van. Emellett 1,5 l szénsavmentes vizet megiszok munka közben. Itthon már nem megy az ivás. Torna után természetesen felrántok kb. fél l vizet, de ezen kívül már nem nagyon megy. Összességében kb. 3,5 l, ha odafigyelek. Ha elhanyagolom, akkor alig iszok meg 1 l-t. Pedig a megfelelő anyagcseréhez, sejtműködéshez elengedhetetlen a szervezet számára a folyadék pótlása.

Ebédre a lightos paradicsomos káposzta leves mellé sütöttem tönkölybúza rudacskákat. A recept itt található, de ennek csak a harmadát sütöttem meg. Összesen ennyi lett belőle. Elfeleztem, egyik felét ma ettem tízóraira és ebédre, a másik jól lesz holnapi nasinak.

Mára hasizmozást gondoltam. Tudom tegnap is volt, de szerintem ebből soha nem elég. Persze bemelegítés gyanánt ugrálok előtte egy kicsit, hogy felpörgessem a pici szívemet. :)

Szép estét Nektek! :)

Mosolygós hétfő

Jaj, de nehezen indulnak a hétfő reggelek, de mindig bevetek valami praktikát, amivel fel tudom dobni a napom. Ma munkába menet a kedvenc mixemet hallgattam, így már alig vártam, hogy délután legyen és tornázhassak rá. 

De ne szaladjunk ennyire előre, írok pár szót a hétvégémről....

Mindkét nap sikerült rendesen kialudnom magam, sőt jobban is a kelleténél. :) A szombati reggelim nagyon fincsire sikerült.

Hogy én ezt mennyire szeretem. Szénhidrát csökkentett, de akkor is péksüti. :( Délután elindultam futni, de hatalmas kudarcba fulladt. Rohadt hideg volt, én pedig felelőtlenül elég vékonykán öltöztem fel. Anyusékig jutottam. Ott voltak imádott unokaöcsik, rengeteget játszottunk. Imádom őket. Így a szombati mozgásom ennyiben kimerült.

A vasárnapom egy része mindig főzéssel, takarítással megy el. Nem tehetek róla, de nagyon szeretem a tisztaság illatát. Minden héten lemosom a csempét, eltávolítom a vízkövet, letörölgetek mindent. Ez is felér egy jó adag kalória égetéssel. Domestos mániás vagyok, a sógorom mindig ezzel cukkol. Jó reklámarc lennék. :)

Ebédre nagyon fincsi sütőtök krémlevest főztem. Még A. is evett belőle, pedig nincs oda az ilyen dolgokért. Nagyon örültem neki.

Sütőtök krémleves

Recept:

1 közepes nagyságú sütőtök
2 db burgonya (kihagyható)
1 db vöröshagyma

só, fehér bors, vega-mix, szerecsendió

2 kk. keményítő

1/2 kis doboz tejföl

1 dl tej

esetleg édesítő

A tököt, a burgonyát és a hagymát apró kockákra vágtam, majd feltettem főni annyi vízzel, ami épp ellepte. Közben sóztam, borsoztam, kb. egy kk. vega mixet szórtam bele.  Amikor megpuhultak a zöldségek, botmixerrel összetrutymákoltam őket. Behabartam, majd ízesítettem egy kis szerecsendióval. Ha valaki édesen szereti, tehet bele édesítőt, nekem épp így volt jó. Apró kockára vágtam 3 szelet szalonnát, saját zsírjában megpirítottam, ezzel locsoltam meg egy kicsit a levest, épp csak az íze kedvéért. /És főleg A. kedvéért, hogy megegye. :)/ Teljes kiőrlésű kiflikarikákat pirítottam mellé.

Összeszedtem minden erőm és még a tiszta ruhákat is elpakoltam. Nálam ez a legnagyobb mumus. Rühellek vasalni... De úrrá lettem a káoszon.

Szóval kanyarodjunk vissza a mai napra...

Délután munkahelyemen megint névnapozás volt, a másik Ági ma tartotta. Sokan ferde szemmel néztek rám, hogy egyik sütit sem kóstoltam meg. Hétvégén kicsit elszaladt velem a ló, így ma tudtam, hogy nem engedhetek semmiféle csábításnak. Hogy őszinte legyek, egyáltalán nem is kívántam egyik sütit sem, mivel láttam rajtuk, hogy tele vannak cukorral. Bármennyire bunkó voltam, nem ettem belőle. Sajnálom. Ezt sokan nem értik meg.

Már vártam, hogy végre tornázhassak a kedvenc zenéimre. Enikő villám alakformálását csináltam meg, amit kipótoltam általam kitalált csípő-popsi és hasizom gyakorlatokkal. Volt ugrálás és erősítés is. Összesen 1 óra + 5 perc (nyújtás) lett. 

Vacsorára egy bögre édesítős kakaót ittam, nem kívántam semmit ugrálás után. Hála ég! :) Ma már nyugodt lelkiismerettel fekhetek le, volt mozgás és az étkezésre is odafigyeltem.

Szuper péntek

Sikerült ma tényleg csajos napot tartanom. :)

Már két hete nem volt a Főnökasszonyom, így gondoltam kihasználom az utolsó napot - úgyis hétfőtől visszakerül az élre vasalt fekete naci -  így ma még felvettem az új "szaggatott" farmerom. Egyszer már fel lettem hivatva az irodájába a ruhám miatt, így azóta vigyázok. :D

Hát nem bejött és csak miattam... Elmentünk hozzá, mert a gépére telepítenem kellett egy programot, így lebuktam. Csak azt jegyezte meg, hogy a lányának is van olyan csizmája, mint nekem. :D

Csodálkoztam, milyen jól elbeszélgettünk minden témáról. 

Tudja, hogy megpróbálok odafigyelni arra, hogy miket eszek, ezért elkezdett gondolkozni, hogy mivel is tudna megkínálni. Egyszer csak felpattant és hozott egy tálca aszalt gyümölcsöt. Úgy örült, hogy talált valami egészségeset, annyira kínálgatta. Nem akartam elvenni a kedvét, hogy ez cukorbomba, így kénytelen kelletlen ettem belőle egy kicsit. Nem akartam megbántani. Belefért.

Úgy elrohant az idő... Hazahozott, gyorsan összekaptam magam és már szedtem is a lábam a buszra, mert meghozták a kontaktlencsém.

Kitaláltam, hogy elmegyek szolizni. Nem is tudom mikor voltam utoljára, talán tavaly télen. Nem csinálok belőle rendszert, mert nem szeretem a mű dolgokat, de ez már nagyon kellett. Átmelegedtem, feltöltődtem D-vitaminnal. Mosolygósabbá tette a napom.

Vettem holnap reggelire U csiguszt, megkérem Papreszt hozza nekem megint az ágyba. :D Bár szülinapomkor felkészített rá, hogy nem csinálunk belőle rendszert.

Olyan jó lesz, végre nincs semmi tennivaló a hétvégére, nem kell sütkéreznem. Pihizni fogunk ezerrel. Lesz időm kicsit magammal foglalkozni.

Este befestettem a szemöldököm, szempillám, már nagyon ráfért. Lassan fodrászhoz is el kellene mennem, mert most bezzeg gyorsan megnőtt és már nem látszik hátul a búbom.

Mai kajcik:

R: zabpehely, jogobella light joghurt

T: 2 db pufi búza

E: 4 db aszalt sárgabarack, 4 db palacsinta (zabpehelyliszt + teljes kiőrlésű rozslisztből)

U: -

V: salátakeverék csirkecsíkokkal

A torna kimaradt, hétvégén mindenképp szeretnék rá időt szakítani. Elég sokat gyalogoltam ma, bár tudom, hogy az nem számít mozgásnak.

A nagy dilemmám: hol lehet Keszthelyen Biotech shaket venni???

Van itthon Update shake - A. meglepiből vett nekem, a fejemet fogtam, olyan mérges voltam, bár tudom ő jót akart - ,ha már ránézek rosszul vagyok, nekem nagyon nem gyerebe. :(

Olyan sokan írják, hogy vacsira Biotech Ultra Loss Shaket isznak, én is szívesen kipróbálnám. Tudom én vagyok nyominger, de akárhogy próbálom beírni a keresőbe, minden vackot kidob, csak azt nem, ami nekem kellene. De nem adom ám fel, az nem én lennék! :)

Mindenkinek szuper hétvégét kívánok!!!

Újabb TRX-edzés

Már megint elment egy hét, hihetetlen. Szokásos mondat: ha csütörtök, akkor TRX. Észrevettem, ha hideg idő van, befordulok, nincs kedvem tornázni. Ahhoz képest, hogy téli gyerek vagyok-voltam, uuuutálom. Semmi kedvem nem volt kimozdulni. Már dolgozni is úgy mentem, mint akinek a hátát verik. Bedobtam egy frissen facsart narancslevet, bekaptam mellé a C-vitaminomat és már más színben láttam a világot. Nem volt időm tegnap este főzni, így ma hideg kaját ettem. 

R: zabpehely natúr joghurttal

E: GLYX-kenyér füstlivel és kefírrel

U: egy natúr joghurt

V: brokkolit pároltam, csurgattam rá egy kis tejfőlt, sajtot reszeltem rá. Nem sóztam, inkább bazsalikomot hintettem rá.

Szóval TRX-re sem volt semmi kedvem elmenni, de amint nekiálltunk elfelejtettem minden nyűgömet. Mivel most okosan nem izomlázzal mentem oda, minden gyakorlatot ügyesen meg tudtam csinálni. Igaz a végén a hasizom erősítés kikészített, de feltöltődtem. :)

Felpörögtem, főztem A.-nak vacsit, bedobtam két mosást, várom hogy lejárjon, utána nézünk egy jó kis filmet.

Holnap délutánra szeretnék valami izgis csajosat kitalálni. :)

Nem értem

Persze, persze sok dolgot nem tudok megérteni :), de ez a téma most kivágta nálam a biztosítékot. A facebook-on: Szeretem az .... csoport.

Kérdés: "mit csináljak, nagyon édesség hiányom van? Már mindent kipróbáltam, de csak nem akar elmúlni." Jöttek az okosabbnál okosabb ötletek. De a csaj csak rinyált, nem hagyta abba.... Szerintem erre több alternatíva létezik:
- iszunk egy nagy pohár vizet, mert lehet csak szomjasak vagyunk, rakhatunk bele magnézium pezsi tablettát, ami ugyancsak segíthet;

- eltereljük a gondolatainkat, keresünk valami elfoglaltságot;

- lenyomunk egy kardiót, ami után 1000 % már nem lesz kedvünk enni;

- ha egyik sem válik be -> szimplán eszünk valami édességet. Lehet sokan egy ilyen mondat után agyonvernének, de szerintem még senki nem halt bele egy kis csokiba. Mértékletesen lehet fogyasztani. Minél inkább tilt valamit az ember, annál inkább kívánja. Nem tudom felfogni, hogy miért kell ebből ekkora problémát csinálni. Nem múlik rajta az élete, mi lesz akkor, ha bekap hetente egyszer három kocka étcsokit. Főleg ha ezt délelőtt teszi. Már jó ideje tartom a mostani szintemet. Lehet másnak dagadt vagyok, de én így nagyon jól érzem magam. Ha néha-néha megkívánok egy kis csokit, megeszem, nem csinálok belőle ekkora problémát. Az étcsoki mellett ezerféle maltittal édesített csokoládé létezik már.

Úgy gondolom, hogy testünk rezdüléseire figyelni kell, mindig jelez, ha valamiből hiányt szenved. Persze mindezt a józan ész határain belül értem.

A másik, ami kivágja a biztosítékot, hogy minek mi a kódja. Görcsösen ragaszkodnak a nagy könyvben található táblázathoz. Nem kell bemagolni, hülyeség. A lényeg, hogy délután már ne fogyassz gyorsan felszívódó szénhidrátot, vacsorára pedig főleg fehérje menjen.

Ami viszi a pálmát: "találtam az U felvágottban egy szem cukorborsót. Hogy lehet akkor U1-es az a felvágott, hiszen a cukorborsónak 2-es a kódja, túl magas a GI-je."

Nem ám az a problémája hogyan kerülhetett bele....

Mennek előre, mint a szemellenzős lovak, csak azt eszik meg, amire rá van írva, hogy U1. Én is szeretem ezeket a termékeket, ünnepnapokon megengedhetem magamnak, de ezeken túl is van élet.

Szerintem ebédre ugyanolyan jó pl: a zabpehelylisztből készült palacsinta. 

Elég sokan vannak, akik CH számolással fogytak le és mellette ettek ésszerűen mindent.

Amúgy ez az egész kezd nagyon is pénzszagú lenni. A zabkorpa, zabpehely régen 1-es volt, most 3-as. A puffasztott búza/rizs 1-es volt, most már 3-as, mert van Rips. A Dr. Oetker puding régen 1-es, most 3-as, mert már van U puding és még sorolhatnám...

Már három napja főzelék-napot tartok. :) Önmagával és keményítővel sűrítem, így minimális CH van benne. Nagyon kívántam már, így kiélem magam.

A mai ebédem paradicsomos káposzta főzelék volt szójafasírttal.

Ezek után, vagy mindezek mellett pedig nagyon fontos a sport is. Legfőképp a kardió edzéssel lehet igazán eredményt elérni. Egészséges életmódhoz ugyanolyan fontos a megfelelő táplálkozás és a napi min. 20 perces mozgás. Abban a 20 percben bele kell adnunk mindent. Hülyeség azt az elvet követni, hogy "bekapom még ezt az utolsó falatot, majd kicsivel többet mozgok", mert úgy gondolom, hogy mozgással nem lehet kompenzálni a zabálást. DE! az egészséghez hozzá tartozik a mozgás is.

Lehet sokan megvetnek a kemény véleményem miatt, de kikívánkozott belőlem.

+ 1 év

Megint egy évvel öregebb lettem, bölcsebb is talán. : D

Hétvégén volt a névnapom és a születésnapom - mindkettőt Apukámnak köszönhetem. :) Furcsa, de számomra a kettő együtt létezik.

Csodálatosan kezdődött a hétvége. El tudnám képzelni minden reggel az ilyen ébresztést. A. ágyba hozta nekem a reggelit. Nagyon figyelmes volt, vett nekem Update kakaós csigát, mákos rétest, csavart friss narancslevet.

Vásárlással folytattuk a napot, farmernadrágot kerestünk. Azzal tisztában vagyok,hogy nagyon nehezen találok nadrágot magamra, de hogy ennyire... Ha 30-at nem próbáltam fel, akkor egyet sem. Ha a hossza jó, akkor a dereka nagy, ha a dereka jó, akkor a szára rövid. Egyikben úgy éreztem magam, mint a kötözött sonka, másikban, kint volt fél fenekem, de volt olyan is, ami tökös volt. Borzalmas. Már feladtam volna, amikor is végre megtaláltam őt:

Papi nagyon figyelmes volt, mert U feketeerdő tortát vett. A képen azért vigyorgok, mint a tejbetök, mert a Nagymamám nevettetett. :)

Amúgy a torta rajtam kívül senkinek nem ízlett. Szerintük mű, fürészporos ízű volt. Én már hozzászoktam ezekhez a dolgokhoz, így jól jártam. :)

A. Anyukája is édesítős tortát sütött.

Mivel nem tudtam, hogy tőlük is kapok tortát, így én is készültem. A bal oldali lenmagos sós rágcsa, a jobb oldali saját találmány: almás krémes. Nyilatkozni ezekről nem tudok, nem kóstoltam őket. Azért nem variáltam a szénhidrát csökkentésével, mert a karácsonyi dologból tanultam...

Ügyesen megoldottam, hogy ne maradjon a nyakunkon semmi, mindenkinek csomagoltam. :)

Nagyon finiket ettem, de teljes mértékben odafigyeltem a mennyiségre. A mértékletesség a lényeg.

Rengeteg gyönyörű virágot kaptam.

Annyira hihetetlen, hogy 27 éves vagyok. Még szoknom kell a gondolatot. :D

Péntek az én napom

Nemcsak azért, mert a hét végét jelenti, azért is szeretem, mert 1 óráig tart csak a munkaidőm. Persze, persze vannak ez alól kivételek, de azt is el lehet valahogy viselni. 

Ma reggel úgy döntöttem, hogy úrrá leszek a fáradtságomon, tesznyeségemen és felturbózom magam egy kis vitaminnal. Csavartam narancslevet, vettem be plusz C-vitamint, krómot, magnéziumot. Munkába menet gyorsan befutottam a patikába és vettem (a TRX edző tanácsára) Béres C-vitamin + Cink filmtablettát.

Az antioxidáns hatású C-vitamin és Cink kombinációja hozzájárul a szervezetben zajló káros oxidatív folyamatok gátlásához, így az immunrendszer megfelelő működéséhez.

A RETARD C-vitamin + Cink filmtabletta magas hatóanyag-tartalmú, 600 mg C-vitamint és 15 mg cinket tartalmazó komplex készítmény. Speciális összetétele révén lehetővé teszi, hogy a C-vitamin fokozatosan szabaduljon fel a szervezetben. A C-vitamin és a Cink antioxidáns hatásuknál fogva hozzájárulnak a szervezetben zajló káros oxidatív folyamatok gátlásához, így az immunrendszer megfelelő működéséhez.

Ajánljuk:

- Egyoldalú, vitaminhiányos táplálkozás esetén,

- Fokozott C-vitamin szükséglet idején,

- Dohányzás, passzív dohányzás esetén,

- Fogamzásgátló tabletta szedése esetén,

- Betegségeket követő felépülés időszakában,

- Kimerültség, tavaszi fáradtság, gyengeség, jelentős fizikai igénybevétel esetén.

Tápérték filmtablettánként: energiatartalom 8,8 kJ (2,1 kcal), fehérje 0,00 g, szénhidrát 0,00 g, zsír 0,03 g.

 

Meglátjuk... Egy próbát megér. Más vitaminkészítményektől egyenesen elzárkózom, nem vagyok híve a mesterséges dolgoknak. DE! Nagyon tél van, nagyon kevés gyümölcsöt fogyasztok, nagyon mosott fos vagyok és még bogyót is szedek. Ennyi még belefér, több már nem. :)

A mai délután nagyon nosztalgikusra sikeredett. Borongós, esős, szomi időjárás volt. Eszembe juttatta azt a korszakot, amikor még Anyusékkal laktam. Ilyenkor mindig pénteken munka után pihiztem, filmnézés közben megebédeltem, begubóztam. Egy kicsit felelevenítettem a régi szép időket. 

Ebédre az SK tésztámra készítettem káposztát, bár furán nézett ki széles metélten, de az íze ugyanaz. :)

Végre sikerült legyűrnöm a több napja rám váró vasalni valót is. De ma pótoltam is utánpótlást, egész délután ment a mosógép.

A mai torna: Péntek Enikő Villám alakformálás, egy kis hasizom, egy kis popsi. Kb. 50 perc volt összesen. Az első ugrabugrák fájdalmasra sikeredtek, húzódott mindenem. Hétvégén szerintem torna terén pihi napokat tartok, nem fog beleférni a programba, de unatkozni nem fogok.

Mindenkinek csodálatos hétvégét kívánok! 

Enyém az lesz... :)

Itt a vég :)

A mai nap látványos szenvedéseim netovábbja volt. :) TRX-en miket csináltam... De nem csak én. :) Én OSTOBA HÜLE TIK... csak sikerült izomlázzal odamennem. Fájt minden egyes porcikám. Holnap szerintem még rosszabb lesz. Ittam magnéziumot, hogy előbb túl legyek rajta. Szeretem, ha érzem a torna hatását, na de ennyire. Összességében megint nagyon jó volt az edzés. Andi újabb és újabb gyakorlatokat talál ki, amik egyre keményebbek. Legalább nem szokja meg a testünk a monotonitást.

Az ebédem szénhidrát-csökkentett túrós tészta volt. 200 g tésztát gyúrtam, ami négyszeri étkezésre lesz elég. A költsége kb. 300,-Ft és nem 800... Megértem, hogy az Update termékekből hasznot kell húzni, na de ekkorát, ez már túlzás!!! Nem kell hozzá sok idő, 30 perc alatt végeztem is vele. Anyustól elkértem a tésztagépét, azzal gyerekjáték volt elkészíteni. Még nagymamájától, azaz a Dédimtől örökölte Anyukám, de olyan, mintha új lenne.

A friss tészta íze pedig mindent felülmúl, főleg úgy, hogy ésszerű fogyasztás mellett nem hizlal.

Leltározás

Enikő tornái nagyon sunyik és alattomosak. :) Főleg a kardió. Ugribugrizol, leizzadsz, mint a ló, kapkodod a levegőt, de nem érzed keménynek. Egészen másnap reggelig... :) Brutális izomlázat okoznak. Imádom ezt az érzést. :)

Ma hasizmoztam, de nem volt időm összeírni Enikő gyakorlatsorait. Úgy meg nem szeretem csinálni, hogy leállítom a videót, majd újraelindítom, így gyorsan bedobtam RR legújabb dvd-jét. Munka után hordtam be még fát, sétáltam is. Holnap TRX. :)

Gondoltam, ma kirúgok a hámból és eszek mindent, amit csak megkívánok. De ennek ellenére mégsem így lett. Lehet minél inkább tiltok valamit, annál inkább kívánom és fordítva is. Elég jó kislány voltam.

R: 2 szelet GLYX-kenyér + felvágott

T: jogobella light joghurt

E: sült - inkább párolt - csirkét tegnapi salátával

U: a tegnapi sütiből ettem egy kocekát :)

V: 3 db Update Rips  natúr joghurttal

Leírva soknak tűnik, de szerintem egyáltalán nem az. Egyik sem tartalmaz finomított cukrot vagy lisztet. Betartva az ésszerű napi ötszöri kis adagos étkezést.

Ez pedig a túlélő felszerelésem. :) Balról jobbra haladva, sajnos nem minden látszik rendesen.

Tönkölybúza-dara, zabpehely, zabpehelyliszt, szójaliszt, búzakorpa, zabkorpa, lenmag, szójafehérje izolátum, búzasikér, natúr müzli, teljes kiőrlésű tönkölyliszt, teljes kiőrlésű rozsliszt, szójagranulátum, update rips, szénhidrátcsökkentő keverék, azaz MM liszt, nyírédes, negyedkanál cukor, update fehérjeturmix (egyedül ezt mellőzöm, ha ránézek, már rosszul vagyok), csalántea, kamillatea, borsmenta tea, abonett, natúr vega ételízesítő. Ezek nélkül nem tudnék meglenni a mindennapok során. :)

Ho-ho-ho-hóóóó

Gyönyörűen esett ma a hó, de sajnos nem maradt meg. :( Jó érzés volt reggel szakadó hóesésben munkába menni, délután pedig hazajönni. Jó volt sétálni.

A blog Kezdetén szépen leírtam, hogy miként váltam nádszálkisasszonyból dagadt tehénné. Akkor képet nem tettem fel, így előkerestem az elrettentő fotóimat. A jobb felső sarokban látható a csúcspontom. Atya ég mekkora combom volt... Az arcom is totál deformált.

Elrettentésből elég is volt ennyi.

Nagyon fincsit sütöttem ebédre. Ági találmány, tömény rost. :)

Zabpelyhes sütike

150 g zabpehely

4 evőkanál szójaliszt

2 evőkanál szójafehérje izolátum

2 evőkanál búzakorpa

2 evőkanál zabkorpa

1/2 csomag sütőpor

2 tojás

2 dl tej

édesítőszer ízlés szerint ( update cukor)

A száraz összetevőket összekutyuljuk a nedves hozzávalókkal, kivétel a tojásfehérje. Abból kemény habot verünk egy csipet sóval. Állni hagyjuk egy kicsit, hogy megduzzadjanak a rostok, majd finoman beleforgatjuk a habot. Bármilyen gyümölcsöt szórhatunk bele. Én most cseresznyét vettem elő a fagyasztóból. A tetejét zabkorpával még megszórtam. Előmelegített sütőben 25 percet sütöttem. Nagyon fincsi.

4 kockát ettem ebédre, tele is lett a pocóm.

A mai torna: "Harapnivaló, kerek popsi edzés. Ez  4 kör kardió és 1 kör talajos részből áll. Átmozgatott rendesen. :)

Az ugrabugra után nagyon éhes lettem. Vacsira salátát ettem, virslit és főtt tojást szeltem rá. Gáz, nem gáz, de én nem vagyok shake-es csaj. Nem lakok jól a vízzel felengedett fehérjeturmixszal. Éhesen képtelen vagyok lefeküdni. Ezzel a salátával szerintem nem tettem semmi rosszat.